Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem zam qhov txhaj tshuaj (lossis txhaj tshuaj) ntawm qee kis. Ntau yam tshuaj thiab tshuaj tiv thaiv tau muab los ntawm kev txhaj tshuaj, thiab txawm tias yuav tsum kuaj ntshav, koj yuav tsum tau kuaj ntshav. Coob leej neeg ntshai rab koob thiab qhov mob uas lawv xav tias lawv ua. Los ntawm kev ua qee yam kauj ruam koj tuaj yeem ua rau kev txhaj tshuaj raug mob tsawg dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj rau koj qhov kev txhaj tshuaj
Kauj Ruam 1. Nug qhov chaw txhaj tshuaj twg
Kev npaj rau kev txhaj tshuaj yog nyob ntawm qhov chaw ntawm koj lub cev yuav txhaj tshuaj. Ntau qhov txhaj tshuaj uas feem ntau tau muab, zoo li feem ntau txhaj tshuaj tiv thaiv, tau txhaj rau ntawm caj npab. Txawm li cas los xij, qee yam tshuaj tua kab mob tau txhaj rau sab nraub qaum lossis pob tw. Nug tus kws kho mob lossis tus nais maum ua ntej qhov twg yuav txhaj tshuaj thiab npaj qhov chaw ntawd.
Kauj Ruam 2. Khaws daim tawv nqaij thiab siv lub siab nyob ze qhov chaw txhaj tshuaj
Thaum koj paub tias yuav txhaj tshuaj rau qhov twg, thim daim tawv nqaij thiab siv lub siab nyob ze qhov twg rab koob yuav nkag rau koj cov tawv nqaij. Qhov no npaj koj lub cev rau qhov siab ntxiv ntawm rab koob hauv qhov chaw ntawd, thiab kev poob siab ntawm kev txhaj tshuaj yuav hnyav dua thaum koj mus ntsib kws kho mob. Ua qhov no sai ua ntej koj tau teem caij rau koj, lossis hauv tsheb lossis tsheb npav ntawm txoj kev ntawd.
Koj tseem tuaj yeem khaws lub voos khov rau ntawm qhov chaw txhaj tshuaj rau peb feeb lossis ntau dua ua ntej koj txhaj tshuaj, lossis nug koj tus kws kho mob rau tshuaj pleev tshuaj, lossis siv nws tom tsev
Kauj Ruam 3. Pib npaj hauv chav tos
Thaum zaum hauv chav tos, qee yam dej num tuaj yeem pab koj npaj rau koj qhov kev txhaj tshuaj thiab cuam tshuam koj ntawm qhov mob koj yuav hnov.
- Nyem ib pob kev nyuab siab. Qhov no yuav xoob koj cov leeg hauv kev npaj rau kev txhaj tshuaj.
- Mloog suab paj nruag, podcasts lossis audiobooks. Tus kws kho mob tej zaum yuav tsis tso cai rau koj hnav koj lub mloog pob ntseg thaum lub sijhawm teem tseg, tab sis koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev mloog nkauj ua ntej kom koj tsis txhob ntshai heev thaum koj nkag mus rau hauv chav kho mob.
- Nyeem ib phau ntawv xov xwm lossis phau ntawv. Yog tias nyeem ntawv ua haujlwm zoo dua li mloog kom cuam tshuam koj tus kheej, tom qab ntawd zaj dab neeg zoo lossis kab lus tuaj yeem pab koj thaum koj tos koj lub sijhawm teem tseg.
Ntu 2 ntawm 3: Tau txhaj tshuaj
Kauj Ruam 1. Tig koj lub ntsej muag mus rau lwm qhov
Koj feem ntau yuav hnov qhov mob hnyav dua vim qhov kev cia siab uas koj muaj ua ntej thiab vim tias koj paub tias koj tau txhaj tshuaj. Ua tib zoo saib xyuas lwm qhov thaum tau txais kev txhaj tshuaj kom txo qhov mob ntawm kev txhaj tshuaj.
- Ua txuj tias koj nyob lwm qhov. Xav txog tias koj tab tom so hauv qhov chaw ntawm koj txoj kev npau suav thiab koj tau tshav ntuj, lossis ua piv txwv tias koj tau haus khob kas fes nrog phooj ywg. Nco ntsoov tias koj muaj qee qhov xwm txheej hauv siab ua ntej uas ua rau koj zoo siab thiab tom qab ntawd cia koj lub tswv yim khiav qus.
- Ua tib zoo mloog rau lwm qhov ntawm lub cev. Xav txog qhov txhaj tshuaj hauv lwm qhov chaw. Tom qab ntawd koj yuav cia siab tias qhov mob yuav nyob hauv qhov chaw sib txawv thiab yog li cuam tshuam los ntawm kev txhaj tshuaj tiag.
- Hais ib zaj paj huam lossis zaj nkauj. Yog tias koj tshwm sim kom muaj cov nkauj nyob hauv koj lub taub hau, tam sim no yog lub sijhawm zoo los hais zaj nkauj ntawd. Koj yuav tsom mus rau koj lub zog thiab mloog kom nco qab qee nqe thiab cov lus ntau dua li qhov tshwm sim tam sim no.
- Yog tias koj muaj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob tham, tham nrog nws ua ntej lossis thaum txhaj tshuaj kom muaj kev cuam tshuam rau txais tos. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj tham txog. Koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej tsuas yog mloog lwm tus.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob saib lub koob
Vim tias koj cia siab tias qee yam yuav ua rau mob, qhov mob ntawd yuav mob hnyav dua. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tsis ntev los no tau muab pov thawj pom tseeb tias yog tias koj tsis tuaj yeem pom rab koob thaum txhaj tshuaj, qhov kev txhaj tshuaj tsis mob ntau dua. Yog li tsis txhob saib lub koob thaum koj txhaj tshuaj. Kaw koj lub qhov muag lossis saib lwm txoj kev.
Kauj Ruam 3. Tuav koj txoj pa
Ua pa koj ob peb feeb ua ntej thiab thaum txhaj tshuaj. Qhov no yuav txo koj cov ntshav siab, uas ua rau koj lub paj hlwb tsis nkag siab. Qhov mob yuav tsuas yog me ntsis me ntsis, tab sis siv lwm cov txheej txheem ntxiv rau tuav koj cov pa tuaj yeem pab txo qhov mob tiag tiag.
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj kev ntshai
Kev qias neeg ib puag ncig koj qhov kev ntshai thiab koj tus kheej pricking kev ntshai tuaj yeem ua rau koj tsom mus rau qhov txhaj tshuaj ntau dhau. Qhov tseeb, nws yog qhov zoo ib yam kom ntshai koob. Paub tias koj tsis nyob ib leeg thiab qhov kev ntshai no yog qhov ib txwm tuaj yeem pab koj so thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob qoj koj cov leeg
Tensing koj cov leeg tuaj yeem ua rau mob hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum txhaj tshuaj rau hauv koj cov leeg nqaij. Yog li xyuas kom koj cov leeg tau so. Nws yog qhov ib txwm ua kom nruj thaum koj ntshai, yog li qee cov txheej txheem tuaj yeem pab tau.
- Ua kev tawm dag zog, xws li ua pa tob tob, tuav koj txoj pa rau 10 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua pa. Nws pab tau yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no sai ua ntej txhaj tshuaj.
- Xav tias 'Kuv tab tom txhaj tshuaj' es tsis yog 'Qhov no yuav tsis mob'. Thawj qhov kev xav pab koj lees txais dab tsi yog qhov tsis yooj yim sua, tso cai rau koj so koj lub cev tsis txhob qoj koj cov leeg nqaij vim koj ntshai.
Kauj Ruam 6. Tham nrog tus nais maum txog koj qhov kev ntshai
Tham nrog koj qhov kev ntshai ntawm kev txhaj tshuaj nrog tus nais maum ua ntej. Cov kws kho mob ntau dua txaus siab pab cov neeg mob uas xav tau kev pab.
- Tus kws saib xyuas neeg mob tuaj yeem siv tshuaj pleev tshuaj loog rau ntawm koj txhais tes kom loog koj cov tawv nqaij thiab ua rau kev txhaj tshuaj tsis mob. Nug tus kws saib xyuas neeg mob rau cov tshuaj no ua ntej koj teem sijhawm, vim tias nws siv sijhawm li ib teev rau cov tshuaj ua haujlwm.
- Cov kws saib xyuas mob kuj tseem zoo rau cov neeg mob cuam tshuam thiab ua rau lawv so. Yog koj qhia lawv ua ntej tias koj ntshai, tus kws saib xyuas mob yuav tuaj yeem pab koj nyob twj ywm siv cov txheej txheem so kom txaus.
Ntu 3 ntawm 3: Saib xyuas qhov chaw txhaj tshuaj tom qab
Kauj Ruam 1. Muab ntaub sov so tso rau ntawm qhov chaw txhaj tshuaj
Qee lub sij hawm cov neeg mob tsis xis nyob los ntawm qhov chaw txhaj tshuaj rau hnub tom ntej lossis ob peb teev tom qab txhaj tshuaj. Yog tias yog, khiav dej sov hla daim ntaub ntxhua khaub ncaws, tom qab ntawd muab daim ntaub ntxhua khaub ncaws tso rau ntawm qhov chaw txhaj tshuaj. Qhov no yuav tsum txo qhov mob thiab muab kev pab tam sim.
Kauj Ruam 2. Zaws lossis txhuam thaj chaw
Qhov no pab txhawm rau faib cov tshuaj uas tau siv thiab ua rau koj cov leeg nruj.
Muaj ob qhov kev zam rau txoj cai no. Yog tias koj tau txais heparin lossis clexane, koj yuav tsum tsis txhob zaws thaj chaw tom qab. Qhov no tuaj yeem ua rau mob ntau ntxiv, nrog rau qhov nqaij ntuag
Kauj Ruam 3. Noj ibuprofen lossis acetaminophen
Qhov mob tom qab txhaj tshuaj feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev mob. Cov tshuaj tiv thaiv qhov mob ntawm cov tshuaj yuav tuaj yeem pab txo qhov mob, o, thiab lwm yam tsis xis nyob.
Kauj Ruam 4. Siv ib feem ntawm lub cev qhov chaw koj tau txhaj tshuaj
Nws tuaj yeem ntxias kom qeeb thiab cia qhov chaw so, tab sis qee zaum qhov no tsuas yog ua rau qhov chaw mob ntau dua. Los ntawm txuas ntxiv txav lub cev ib feem, koj tuaj yeem txhawb kev ncig thiab xyuas kom qhov chaw zoo sai dua. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb yog tias koj tau txhaj tshuaj hauv koj txhais caj npab.
Lub tswv yim
- Tsis txhob xav ntau txog kev txhaj tshuaj ua ntej. Hauv cov hnub coj mus rau koj lub sijhawm teem tseg, xyuas kom tseeb tias koj ua rau koj tus kheej tsis khoom cuam tshuam koj tus kheej ntawm koj qhov kev ntshai. Yog tias koj mus ntsib koj lub sijhawm teem nrog kev ntxhov siab, koj yuav ua rau koj cov leeg nruj thiab ua rau kev txhaj tshuaj raug mob yam tsis tas yuav ua.
- Sim so kom txaus ua ntej koj txhaj tshuaj. Ua pa tob tob thaum zaum hauv chav tos, mloog nkauj, lossis nyem pob siab.
- Yog tias koj tau txhaj tshuaj hauv koj txhais caj npab, sim co lossis txav koj txhais caj npab ua ntej kom xoob koj cov leeg.
- Tuav koj cov pa thiab cia tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob suav nrog. Thaum lwm tus neeg suav tas lawm, ua pa tawm.
- Tuav lwm tus txhais tes yog tias koj tau coj lwm tus nrog koj.
- Tham nrog ib tus neeg (tej zaum koj niam koj txiv) txog kev txhaj tshuaj. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias qhov no yuav pab koj li cas, tab sis yog koj ua, koj yuav tsis tshua muaj kev ntshai thaum koj txhaj tshuaj. Cov niam txiv thiab cov phooj ywg zoo heev los txhawb koj.
- Sim tsis txhob xav txog nws ntau dhau. Cuam tshuam koj tus kheej thiab/lossis saib lwm yam thaum koj txhaj tshuaj.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob tham txog kev txhaj tshuaj yav dhau los uas koj tau muaj. Koj tuaj yeem txaus siab heev txog qhov no uas koj ceeb. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg nws yooj yim dua los xav txog kev txhaj tshuaj yav dhau los, ua li cas lawv tsis nco qab lawv tom qab ib hnub lossis ib teev thiab qhov no tsis txhais li cas tom qab ntawd. Qhov no txawv ntawm ib tus neeg.
- Yog tias qhov chaw txhaj tshuaj mob ntau dua 48 teev, lossis yog tias koj ua npaws, ua daus no, lossis kiv taub hau, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj yuav muaj cov tshuaj tiv thaiv uas xav tau kev kho mob.