Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej yuav siv ntau qhov kev xav thiab ua, tab sis nws yuav tsim nyog nws. Yog tias koj tsis muaj kev ntxhov siab ntau, koj yuav tuaj yeem tsaug zog zoo dua, koj yuav muaj lub zeem muag zoo rau koj lub neej thiab koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau koj cov kev sib tham niaj hnub. Txhawm rau txo kev ntxhov siab, koj yuav tsum ua haujlwm kom txo qis qhov xwm txheej ntxhov siab hauv koj lub neej thiab koj yuav tsum ua haujlwm kom so koj lub siab thiab lub cev. Yog tias koj xav txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej, tsuas yog ua raws cov theem no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xav txog koj qhov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab
Ua ntej koj tuaj yeem txav mus, koj yuav tsum muaj peev xwm txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab. Siv qee lub sijhawm nyob ib leeg, sau ntawv ceeb toom thiab sau txhua yam uas ua rau koj ntxhov siab. Thaum koj muaj lub tswv yim zoo ntawm qhov mob ntawm koj qhov mob, koj tuaj yeem pib hloov pauv txhawm rau txhim kho koj lub neej.
- Ua ntej, nrhiav lub hauv paus ua rau koj ntxhov siab. Koj yuav xav tias koj ntxhov siab vim koj cov nyiaj hli qis, tab sis lub hauv paus tiag yog vim koj tsis nyiam koj txoj haujlwm thiab tsis paub txoj haujlwm twg uas yuav ua hauv koj lub neej.
- Saib koj cov kev sib raug zoo. Puas yog kev sib raug zoo hauv koj lub neej pab koj ua tus neeg zoo dua thiab daws teeb meem, lossis lawv puas ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo?
- Saib seb koj puas muaj kev ntxhov siab vim yog xwm txheej lossis yog tias koj nyob hauv lub xeev muaj kev nyuaj siab tas mus li. Kev nyuab siab vim tias koj tsis tuaj yeem sawv koj cov phooj ywg nyob hauv chav sib txawv los ntawm ib txwm nyob hauv lub xeev uas tsis meej pem txij thaum sawv ntxov txog hmo ntuj.
- Yog tias nws pab tau, sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm. Saib seb qhov no pab koj txheeb xyuas ib qho ntawm qhov ua rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Tsim txoj phiaj xwm los txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Koj yuav tsis tuaj yeem txo kev ntxhov siab yog tias koj tsis npaj nws. Yog tias koj tau txiav txim siab tiag tiag kom tshem tawm cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej, tom qab ntawd koj yuav tsum ua cov npe ntawm txhua yam uas koj tuaj yeem tswj hwm thiab ua rau nws lom zem dua. Tom qab ntawd ua cov kauj ruam los tswj hwm qhov xwm txheej uas tau so ntau dua hauv lub hlwb thiab lub cev tsis tu ncua. Nov yog yuav ua li cas:
- Muab qee qhov so hauv koj lub sijhawm. Teem sijhawm los so tsawg kawg ib teev hauv ib hnub, tshwj xeeb yog thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Sau nws rau hauv koj lub phiaj xwm.
- Cov lus cog tseg kom tshem tawm ntau qhov chaw ntawm kev ntxhov siab li koj tuaj yeem ua tau. Sau cov neeg thiab xwm txheej hauv koj lub neej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab tshaj plaws thiab sim nrhiav txoj hauv kev los siv sijhawm tsawg dua nrog lawv. Saib seb koj puas tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev kom pub dawb ob peb teev hauv ib lub lis piam.
- Rearrange koj lub sij hawm. Ib qho laj thawj uas coob leej neeg ntxhov siab yog vim lawv xav tias lawv mob siab rau thiab tsis muaj sijhawm txaus los ua raws li lawv nyiam lossis siv sijhawm nrog lawv cov neeg hlub.
- Paub txog tias koj tswj tsis tau txhua yam. Ib txwm yuav muaj cov ntsiab lus nyuaj siab hauv koj lub neej, tab sis koj tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej los ntawm kev tshem tawm qhov koj tuaj yeem ua tau thiab kawm paub daws qhov tas li.
Kauj Ruam 3. Xav nrog lwm tus pab
Koj tsis tas yuav daws koj cov kev ntxhov siab ib leeg. Koj yuav hnov zoo dua los ntawm kev qhib rau tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg lossis txawm tias yog tus kws tshaj lij txog qhov kev nyuab siab uas koj tab tom xav. Yog tias koj qhia koj qhov kev xav, koj tseem yuav tuaj yeem tau txais qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab saib tshiab ntawm koj cov teeb meem.
- Tham nrog ib tus phooj ywg zoo txog koj kev siv zog los txo kev ntxhov siab. Nws zoo li tias koj tus phooj ywg kuj tseem yuav tsum tau kawm paub daws kev ntxhov siab, yog li tsis tsuas yog koj yuav tuaj yeem qhib, tab sis koj yuav tau txais kev nkag siab ib yam.
- Qhib koj tus kheej rau ib tus neeg hauv tsev neeg. Koj tsev neeg yuav tsum tsis muaj teeb meem dab tsi - txawm tias koj zoo li pob loj ntawm kev ntxhov siab.
- Paub thaum yuav thov kev pab. Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab dhau los ntawm txhua qhov hauv koj lub neej thiab tsis tau npaj ua ntej los daws nws, tom qab ntawd koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj muaj kev nyuab siab heev uas koj tsis tuaj yeem tsaug zog, noj mov, lossis xav zoo, nws yog lub sijhawm kom tau txais kev pab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Kauj Ruam 1. Tswj cov teeb meem nyuaj siab
Ib feem ntawm qhov laj thawj koj tuaj yeem ntxhov siab vim yog koj muaj teeb meem ntawm qib kev tshaj lij lossis tus kheej, thiab koj zam lawv kom tsis txhob cuam tshuam nrog lawv. Kev zam ntawm koj cov teeb meem tsuas yog ua rau muaj qhov tsis zoo, thiab koj yuav hnov zoo dua nrog cov xwm txheej ntxhov siab es tsis txhob zaum ib puag ncig thiab tos kom tej yam tuaj zuj zus tuaj.
- Saib xyuas txhua qhov xwm txheej nyuaj siab hauv chaw ua haujlwm. Yog tias koj xav tias ua haujlwm ntau dhau lossis tsis raug nqi, nrog koj tus thawj coj tham txog nws hauv qhov chaw nyob ntsiag to thiab tsim nyog. Yog tias koj xav tias koj mob siab rau ua haujlwm dhau, sim nrhiav txoj hauv kev los ua haujlwm ib nrab teev tsawg dua ib hnub.
- Tawm tsam txhua txoj kev sib raug zoo uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj ntxhov siab vim koj tsis paub meej tias yuav mus qhov twg nrog koj tus khub, nws zoo dua los tawm tsam kev sib tham thiab tom qab ntawd tos saib seb yuav muaj dab tsi tshwm sim.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog phooj ywg, tham ncaj ncees txog nws. Yog tias xwm txheej nrog koj tus phooj ywg ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau, hais ib yam dab tsi thiab saib yog tias koj pom kev daws teeb meem es tsis txhob txwv nws.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab los ntawm kev xav ntawm kev mus tom ntej, sim ua haujlwm cov ntaub ntawv kom ntxov li koj tuaj yeem ua tau yog li tsis muaj X-yam.
- Yog tias koj ntxhov siab vim tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv tab sis tsis paub tias nws hnyav npaum li cas, nws yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob.
- Yog tias koj ntxhov siab vim tias koj tab tom muaj teeb meem nrog koj lub tsheb lossis koj lub ru tsev txuas mus, tau txais kev pab los ntawm tus kws tshaj lij es tsis txhob txhawj txog nws.
- Ua ib daim ntawv yuav tsum ua ntawm cov khoom me me uas thab koj, los ntawm kev hloov koj cov roj mus rau kev mus ntsib kws kho hniav, thiab saib pes tsawg tus neeg koj tuaj yeem ua tiav hauv ib hlis.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov kev sib tham nrog cov neeg uas ua rau koj nruj
Yog tias ib tus neeg hauv koj lub neej niaj hnub ua rau koj nruj, ces tej zaum koj yuav zoo dua yog tias tsis muaj tus neeg ntawd. Tseeb, koj yuav tsis tuaj yeem txiav txim siab tawm tsam cov neeg ua haujlwm nyuaj siab, tab sis koj tuaj yeem sim ua kom txo qis koj cov kev sib cuam tshuam nrog cov neeg uas ua rau koj ntxhov siab txhua hnub.
- Tso koj tus phooj ywg lom qab. Yog tias koj muaj tus phooj ywg uas tsis muaj dab tsi rau koj tab sis mob thiab ua yeeb yam, nws yuav yog lub sijhawm los txiav tus phooj ywg ntawd ntawm koj lub neej. Qhov no tau lees tias yuav ua rau koj kev sib raug zoo hauv zej zog tsawg dua.
- Sim siv sijhawm tsawg dua nrog cov npoj yaig uas txhawb kev nyuaj siab. Thaum koj tsis tuaj yeem poob hauv qab koj lub rooj txhua lub sijhawm uas cov neeg ua haujlwm koj txhawj xeeb txog kev nthuav tawm, sim kho koj lub sijhawm thiab niaj hnub ua me ntsis kom koj tsis txhob khiav mus rau tus neeg ntawd ntau zaus.
- Feem ntau, siv sijhawm tsawg dua nrog cov neeg tsis zoo. Kev tsis zoo ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li sim txo qis koj kev sib cuag nrog txhua tus neeg tsis zoo hauv koj lub neej.
- Nrhiav neeg zoo ntxiv. Suav cov phooj ywg uas txhawb kev nyuaj siab nrog cov neeg uas mob siab rau lub neej thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab txog koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Txo qhov xwm txheej ntxhov siab hauv koj lub neej
Thaum koj tsis tuaj yeem tshem tawm txhua qhov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, muaj qee qhov yooj yim uas koj tuaj yeem ua los txo qis qhov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab tsis tu ncua. Nov yog ob peb lub tswv yim:
- Ua kom koj txoj kev mus los zoo dua. Kev tsheb nqaj hlau yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau tib neeg. Sim tawm mus ua haujlwm me ntsis ua ntej lossis tom qab kom dim cov neeg coob coob. Ua si suab paj nruag so lossis ua suab paj nruag ntsiag to hauv koj lub tsheb kom qhov kev tsav tsheb tsis mob dua.
- Tsis txhob hais tias yog rau kev caw yog tias lawv tsuas yog ua rau koj nruj. Yog tias koj tus phooj ywg ib txwm cuam rau tog uas muaj neeg coob thiab ua rau koj ntxhov siab, hla qhov ntxiv mus.
- Tsis txhob maj. Yog tias koj muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los npaj rau ib qho kev tshwm sim, txawm tias nws yog kab tshoob lossis tsuas yog hnub so noj su, koj yuav tsis muaj kev nyuab siab thaum koj mus txog ntawd.
- Yog tias koj paub koj yuav siv sijhawm nrog phooj ywg lossis txheeb ze uas koj tsis tuaj yeem koom nrog, sim zam txhua qhov xwm txheej yog tias koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj yuav tsum koom nrog hauv qhov kev tshwm sim, sim nyob deb ntawm qhov chaw ntawm qhov tsis sib haum xeeb thiab koj yuav tsis muaj kev nyuab siab dua.
- Sim tsis txhob npaj ib tog twg los noj hmo ib pliag. Txhua yam koj yuav tsum tau npaj rau qhov ntawd tsuas yog ua rau koj muaj kev nyuab siab dua.
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej los ntawm kev kawm paub daws nws
Kev tshem tawm kev ntxhov siab qhov twg koj tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo, tab sis muaj peev xwm los daws qhov xwm txheej tsis zoo yog qhov zoo dua. Nov yog qee txoj hauv kev los daws cov teeb meem nyuaj siab:
- Xav ua ntej koj hais lus. Yog tias koj pom koj tus kheej nyob nruab nrab ntawm kev tsis sib haum xeeb, ua pa tob tob thiab npaj yuav hais dab tsi ua ntej qhov muag tsis pom qee yam koj yuav khuv xim tom qab.
- Nco ntsoov tias nws yog qhov tseem ceeb tshaj kom muaj kev zoo siab dua li ua qhov yog. Es tsis txhob qhia koj cov phooj ywg thiab cov npoj yaig raws nraim qhov lawv tau ua tsis raug, kaw thiab koj yuav hnov zoo dua thiab paub tab dua.
- Nco ntsoov tias lwm tus neeg muaj kev nyuab siab ib yam nkaus. Siv sijhawm kom pom tias koj tsis yog tib tus neeg uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntau yuav ua rau koj muaj kev phooj ywg zoo rau lwm tus thiab tsis tshua muaj qhov xaus rau kev tsis sib haum xeeb.
- Tsis txhob ua nruj ua tsiv. Yog tias qee yam ua rau koj nruj, xws li cov phiaj xwm tsis tau daws, tham txog nws es tsis txhob tuav koj txoj kev npau taws thiab kev tsis ruaj ntseg sab hauv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: So koj lub cev
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tsuas yog 30 txog 45 feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab tswj hwm koj tus kheej lub neej. Thaum koj lub cev xav tias muaj zog thiab muaj zog, koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev tswj hwm koj tus kheej ntau dua. Nov yog qee txoj hauv kev kom tau txais kev tawm dag zog:
- Koom nrog pab pawg ua luam dej thiab ua luam dej 1 mais txhua txhua hnub. Submerging koj tus kheej kom tag yuav ua rau koj muaj zog dua thiab tshem tawm txhua qhov kev xav nyuaj siab.
- Pib khiav. Yog tias koj nyiam nws tiag tiag thiab muaj lub hom phiaj kom khiav 5K lossis 10K, koj yuav muaj peev xwm daws tau cov teeb meem zoo dua.
- Siv chav kawm yoga. Yoga tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub cev, tab sis nws yuav pab koj xav thiab tswj koj lub siab thiab ua pa.
- Koom nrog pab pawg ncaws pob, xws li bowling, ntaus pob, lossis softball. Koj yuav tuaj yeem luag thaum ua phooj ywg thiab ua haujlwm zoo.
- Pib taug kev. Koj yuav tsis muaj kev nyuab siab yog tias koj siv sijhawm ntau nyob hauv qhov.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xav txog tsuas yog 20 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog nrhiav lub rooj zaum xis nyob hauv qhov chaw ntsiag to, tso koj txhais tes kom xis nyob, kaw koj lub qhov muag thiab tsom mus rau koj ua pa. Ua tib zoo xav tom qab koj sawv los lossis kom txias ua ntej pw lossis txawm tias ob lub sijhawm.
- Yuav tsum paub. Ua tib zoo mloog tam sim no hauv koj lub cev thiab pom txhua qhov ua pa thiab mob me me uas koj hnov.
- So txhua qhov ntawm koj lub cev thaum koj ua tib zoo xav.
- Ua haujlwm ntawm kev tshem tawm ib qho kev xav tsis zoo lossis ntxhov siab los ntawm koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj tau txais zaws
Kev zaws yog ib txoj hauv kev zoo los so thiab txo qhov mob koj hnov tom qab ib hnub ntev tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv. Koj tuaj yeem muab koj tus kheej zaws los ntawm zaws koj lub caj dab, caj npab thiab xib teg. Nug tus phooj ywg muab zaws rau koj lossis txawm tias mus rau kws tshaj lij kws tshaj lij.
- Tus kws tshaj lij tuaj yeem yuav kim, tab sis tsim nyog nws. Tus kws tshaj lij yuav tuaj yeem zaws qee yam ntawm koj lub zog tawm ntawm koj lub cev.
- Massaging kuj yog qhov ua ntej zoo. Yog tias koj muaj tus txaus siab koom tes, thov kom lawv zaws koj txhais taw lossis nraub qaum thiab saib qhov twg nws xaus.
Kauj Ruam 4. Noj kom raug
Saib xyuas kev noj zaub mov kom raug yog qhov tseem ceeb los txo kev ntxhov siab. Koj yuav nruj vim tias koj haus caffeine ntau dhau lossis noj ntau cov khoom qab zib lossis zaub mov qab heev yam tsis tau ceeb toom. Yog tias koj xav txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej, koj yuav tsum tau xyuam xim tshwj xeeb rau koj cov zaub mov noj. Nov yog yuav ua li cas:
- Noj peb pluas noj ib hnub. Siv sijhawm kom txaus siab rau pluas tshais, pluas su, thiab noj hmo, thiab tsis txhob hla zaub mov txawm tias koj tsis khoom lossis nruj npaum li cas, yuav pab tswj hwm koj li niaj zaus thiab ua rau koj muaj zog ntxiv.
- Noj tshais noj qab haus huv. Pluas tshais tiag tiag yog pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub, yog li siv sijhawm noj zaub mov zoo, xws li oatmeal, protein, xws li qaib ntxhw lean lossis nqaij npua, thiab noj qab haus huv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Siv sijhawm nruab hnub los noj cov khoom noj txom ncauj zoo. Nqa cov kua, txiv tsawb lossis hnab almonds nrog koj kom koj tuaj yeem noj nws ua khoom noj txom ncauj es tsis yog qee yam uas yuav ua rau koj tsis zoo thiab nkees hauv ib pliag.
- Txo koj cov caffeine kom tsawg. Caffeine tuaj yeem muab zog rau koj ib ntus, tab sis nws tseem yuav ua rau koj nyob tsis tswm thiab ntxhov siab. Sim txo koj qhov kev noj haus los ntawm ob peb khob kas fes ib hnub rau tsuas yog ib qho, lossis sim tshem tawm caffeine los ntawm koj lub neej. Nco ntsoov tias nws yog qhov yooj yim dua rau koj tus kheej kom maj mam tshem tawm cov caffeine ntau dua kom tso tseg tam sim, txwv tsis pub koj yuav hnov qhov ua tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj lub sijhawm pw
Txhim kho koj lub sijhawm pw tsaug zog yuav mus ntev hauv kev pab koj txo kev ntxhov siab. Cov neeg feem coob yuav tsum tau pw 7-9 teev hauv ib hnub kom tau txais kev pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj thiab tuaj yeem tiv nrog lawv lub neej niaj hnub. Kev tsaug zog ntau dhau lossis tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab tsis tuaj yeem tuav koj lub luag haujlwm. Nov yog yuav ua li cas thiaj paub tseeb tias koj tau pw txaus:
- Sim kom tau txais qhov qub pw txhua hmo. Tsis txhob tsaug zog 5 teev ib hnub nyob rau lub asthiv thiab tom qab ntawd 10 teev nyob rau ib hnub nyob rau lub asthiv, vim tias koj yuav hnov nkees thiab tsis sib luag.
- Mus pw ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub thiab sawv ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj li niaj zaus ua ntu zus thiab yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj mus pw thiab sawv.
- Siv sijhawm ib teev hauv txaj kom tsis txhob ntxhov siab ua ntej yuav mus pw. Nyeem ib phau ntawv lossis mloog cov nkauj ua kom zoo, lossis sau hauv koj phau ntawv teev npe. Tsis txhob saib TV lossis pib sib tham hnyav, vim tias nws yuav nyuaj rau koj lub siab thaum lub sijhawm pw tsaug zog.
Txoj Kev 4 ntawm 4: So koj lub siab
Kauj Ruam 1. Nyeem
Kev nyeem ntawv yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub siab nqig thiab tau txais kev paub. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los tsa koj lub siab thaum sawv ntxov thiab pab koj tus kheej tsaug zog hmo ntuj. Txawm hais tias koj tab tom nyeem ntawv dab neeg keeb kwm lossis kev sib hlub uas muaj zog, tau nqus mus rau lwm lub ntiaj teb yuav pab so koj lub siab thiab tso koj tsis txhawj xeeb txog koj lub neej.
- Yog nws pab tau, koj tuaj yeem nyeem nrog suab paj nruag so hauv keeb kwm yav dhau ua ntej yuav mus pw.
- Khaws lub teeb pom kev zoo nyob ze, tab sis teeb pom kev nyob ib puag ncig koj thaum koj nyeem los pab koj nqig thiab pab koj tsaug zog yooj yim dua.
- Tsis txhob nyeem cov phau ntawv nrog qhov txaus ntshai lossis cov ntsiab lus nyuaj siab, lossis koj yuav hnov mob zuj zus.
- Koom nrog phau ntawv qws. Nov yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj tus kheej kom nyeem thiab ua phooj ywg hauv tus txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Nyiam dua
Kev luag tau raug pov thawj los txo kev ntxhov siab, thiab ntau dua koj luag, qhov feem ntau koj yuav dhau los ua tus xav zoo thiab txaus siab rau koj kev sib cuam tshuam niaj hnub. Nov yog qee txoj hauv kev zoo los luag ntau:
- Siv sijhawm ntau nyob ib puag ncig cov neeg uas txhawb koj siab. Tej zaum koj tsis paub tus ntxhais hauv koj lub zej zog uas ib txwm ua rau koj luag - sim kom paub nws zoo dua.
- Saib yeeb yaj kiab lossis txawm tias tus neeg tso dag.
- Ua si Hints lossis ua si dag nrog koj cov phooj ywg.
- Ua si tiab nrog koj cov phooj ywg. Qhov no yog txoj hauv kev lav paub kom luag.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm ntau nrog koj cov phooj ywg
Siv sijhawm ntau nrog koj cov phooj ywg yuav ua rau koj muaj kev hlub ntau thiab muaj nuj nqis, thiab koj yuav tsis nyob ib leeg hauv koj txoj kev tawm tsam kev nyuaj siab. Txawm hais tias koj lub sijhawm tuaj yeem ntim tau, koj yuav tsum siv sijhawm ib lub khob kas fes lossis haus nrog cov phooj ywg zoo lossis cov neeg paub. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau:
- Teem caij rau ib tug tub lossis ntxhais hmo txhua lub lim tiam. Koj yuav muaj sijhawm zoo nrog koj cov phooj ywg thiab koj tseem tuaj yeem tshawb pom lub tsev noj mov tshiab lossis bar ua ke txhua lub lim tiam.
- Siv chav kawm seev cev nrog phooj ywg. Nov yog txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog thaum siv sijhawm nyob ua ke.
- Nrhiav ib tus phooj ywg los nrog. Mus taug kev tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau kev daws teeb meem, koj tseem tuaj yeem tham nrog tus phooj ywg thaum taug kev.
- Ua lub sijhawm rau kev sib tham ib leeg rau ib leeg. Dai tawm hauv pab pawg yog qhov lom zem heev, tab sis siv sijhawm nyob ib leeg nrog phooj ywg zoo tuaj yeem tsim kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Thaum lub caij so tsis yog xwm txheej tas mus li rau kev daws teeb meem, kev so so tuaj yeem muab kev hloov pauv ntawm qhov xwm txheej uas koj xav tau. Kev mus so kuj tseem yuav pab koj saib qhov xwm txheej tshiab thiab tuaj yeem ua rau koj txaus siab rau yam koj muaj, tsis yog txhawj xeeb txog yam uas koj hloov tsis tau.
- Ua siab tawv thiab taug kev ib leeg. Nov yog qhov kev tawm tsam tiag tiag thiab koj tuaj yeem ntsib cov neeg tsis nco qab thiab kawm ntau yam txog koj tus kheej.
- Mus rau qhov chaw uas koj tsis tau nrog ib pab phooj ywg, zoo li Lake Tahoe thiab Everglades. Koj yuav muaj kev lom zem tshawb nrhiav ib puag ncig tshiab.
- Koj tseem tuaj yeem siv sijhawm so me me los ntawm kev siv peb hnub lis xaus thiab tsav tsheb mus rau qhov chaw tsuas yog ob peb teev. Qhov no tseem yog txoj hauv kev zoo los tshem koj lub taub hau.
- Sim xaiv qhov chaw uas coj koj los ze rau qhov xwm txheej. Ua nyob hauv hav zoov lush lossis nyob ntawm ntug hiav txwv xuab zeb yuav ua rau koj zoo li txuas nrog lub ntiaj teb thiab so ntau dua.
Kauj Ruam 5. Npaj thiab ntxuav koj qhov chaw
Yog tias koj tshaj tawm koj qhov chaw, koj lub neej yuav hnov zoo dua thiab muaj kev tswj hwm. Kev npaj thiab tu koj qhov chaw tuaj yeem siv dag zog, tab sis cov txiaj ntsig yuav ntau dua lub sijhawm siv kom tau txais txhua yam hauv qhov chaw.
- Ua ntej tshaj, tshem tag nrho cov thoob khib nyiab, cov ntawv xoob, thiab cov khoom noj tas sij hawm hauv lub tub yees.
- Tom ntej no, hla koj cov khaub ncaws, tais diav, thiab rooj tog zaum, thiab muag lossis pub ib yam dab tsi uas cuam tshuam koj qhov chaw thiab tsis muaj txiaj ntsig.
- Npaj koj lub rooj, lub txee dai khaub ncaws, lub hauv siab ntawm tub rau khoom thiab lwm qhov chaw uas tsis huv thiab tsis huv. Muab txhua yam tso rau hauv nws qhov chaw.
- Ntxuav koj cov plag tsev, so koj lub txaj thiab txhuam cov khoom uas zoo li qub.
- Muaj kev lom zem thaum ua qhov no. Caw ib co phooj ywg los pab tawm thiab ua suab nkauj lom zem.
- Kev npaj thiab ntxuav tsuas yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Thaum koj lub tsev zoo li kev teeb tsa thiab ci ntsa iab huv, koj yuav tsum tswj hwm txoj haujlwm. Siv 15-20 feeb txhua txhua hmo pov cov khoom uas koj tsis xav tau ntxiv, ntxuav lawv thiab tso txhua yam rau hauv nws qhov chaw, thiab koj lub siab yuav hnov meej dua.
Lub tswv yim
- Muab ib daim ntaub sov so sov rau ntawm koj lub caj dab thiab muab cov dib rau ntawm koj lub qhov muag. aw …
- Yog tias koj muaj menyuam, muab lawv pw lossis muaj ib tus neeg saib lawv thiab so hauv lwm chav.
- Luag ntxhi ntau.
- Nug koj tus thawj coj yog tias koj tuaj yeem tawm ntawm koj lub rooj li ob peb feeb yog tias koj muaj kev ntxhov siab. Mus taug kev lossis mus haus kas fes ntxiv ntawm txoj kev.