Nicotine yog ib qho muaj kev phom sij tshaj plaws thiab npaj tau yooj yim tshaj plaws hauv ntiaj teb cov tshuaj. Nws yog ib qho ntxiv thiab tsim teeb meem rau cov neeg haus luam yeeb lawv tus kheej thiab ua rau cov neeg haus luam yeeb tsis zoo, tshwj xeeb yog menyuam yaus ntawm niam txiv haus luam yeeb. Yog tias koj xav txiav luam yeeb tab sis tsis paub pib qhov twg, ua cov phiaj xwm npaj tseg. Paub txog vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb, npaj rau kev ua tiav thiab ua tiav koj li phiaj xwm nrog kev pab ntawm lwm tus lossis nrog kev pab ntawm cov tshuaj tshwj xeeb. Kev txiav luam yeeb yog qhov nyuaj heev, tab sis yeej tsis yooj yim sua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txiav Txim Siab Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Sim xav rau koj tus kheej seb koj puas xav txiav luam yeeb tiag
Nicotine yog ib qho ntxiv thiab kom tshem tawm nws koj yuav tsum muaj kev ntseeg siab heev. Nug koj tus kheej seb lub neej yam tsis haus luam yeeb puas txaus siab rau koj ntau dua li txuas ntxiv koj lub neej ua neeg haus luam yeeb. Yog tias cov lus teb yog yog, xyuas kom koj muaj lub laj thawj zoo tso tseg. Txoj kev ntawd, thaum nws nyuaj rau tsis haus luam yeeb, koj tuaj yeem paub meej rau koj tus kheej txog qhov laj thawj tseem ceeb uas yuav tsum txiav luam yeeb.
Xav txog tias kev haus luam yeeb cuam tshuam li cas hauv koj lub neej hauv qab no: koj kev noj qab haus huv, koj lub ntsej muag, koj txoj kev ua neej, thiab koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Nug koj tus kheej tias cov hauv koj lub neej no yuav zoo dua yog tias koj tsum lawm
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab rau koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb
Sau cov npe ntawm txhua qhov laj thawj uas koj xav txiav tawm. Txoj kev ntawd koj yuav tuaj yeem txiav txim siab meej rau koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav tso tseg. Yog tias koj raug ntxias kom haus luam yeeb tom qab, tej zaum koj yuav xav txheeb xyuas cov npe no dua.
Piv txwv li, koj daim ntawv teev npe yuav suav nrog cov laj thawj xws li: Kuv xav txiav luam yeeb yog li kuv tuaj yeem khiav kom kuv tuaj yeem khaws nrog kuv tus tub thaum xyaum ncaws pob, kom muaj zog ntau dua thiab nyob ntawd thaum kuv tus xeeb ntxwv yau tshaj tau sib yuav, lossis kom txuag tau nyiaj. txuag
Kauj Ruam 3. Ceev faj tias koj yuav ntsib cov tsos mob thim rov qab thaum sim tshem koj txoj kev quav tshuaj nicotine
Cov luam yeeb faib cov nicotine thoob plaws hauv koj lub cev kom zoo. Yog tias koj tso tseg kev haus luam yeeb, koj yuav ntsib kev noj mov ntau zaus ntau ntxiv, ntxhov siab vim, nyuaj siab, mob taub hau, nruj lossis tsis xav nyob tsis tswm, nce qab los noj mov thiab nce phaus ntxiv, thiab nyuaj rau mloog.
Paub tias koj yuav tsis tuaj yeem txiav luam yeeb ib hmo. Hauv Tebchaws Meskas, kwv yees li 45 lab tus tib neeg siv qee yam ntawm nicotine, thiab tsuas yog 5% ntawm cov neeg siv tswj kom txiav tawm ntawm lawv thawj zaug sim
Txoj Kev 2 ntawm 4: Npaj phiaj xwm txiav luam yeeb
Kauj Ruam 1. Xaiv hnub los pib koj txoj kev npaj
Los ntawm kev txiav txim hnub pib rau koj tus kheej, koj muab tus qauv rau koj li phiaj xwm. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv hnub tseem ceeb xws li hnub yug lossis hnub so tshwj xeeb, lossis koj tsuas tuaj yeem xaiv hnub uas zoo li tsim nyog rau koj.
Xaiv hnub tim tam sim no thiab ob lub lis piam. Qhov no muab sijhawm rau koj los npaj thiab pib tawm ntawm ib hnub nyob ntsiag to, tsis muaj kev ntxhov siab, uas yog qhov tseem ceeb vim tias tsis li ntawd koj yuav muaj feem yuav pib haus luam yeeb
Kauj Ruam 2. Xaiv txoj hauv kev
Txiav txim siab txoj kev twg uas koj xav siv: qaib ntxhw txias lossis maj mam txiav luam yeeb. Txiav tawm qaib ntxhw txias txhais tau tias koj tsum tsis txhob haus luam yeeb kiag li hauv ib zaug thiab los ntawm lub sijhawm ntawd koj tsis txhob kov luam yeeb ntxiv lawm. Kev txiav tawm maj mam txhais tau tias koj yuav haus luam yeeb tsawg thiab tsawg dua kom txog thaum koj tau tso tseg kiag. Yog tias koj xaiv kom nres maj mam, ua qhov kev pom zoo tshwj xeeb nrog koj tus kheej los ntawm thaum twg thiab los ntawm ntau npaum li cas koj yuav txo koj txoj kev siv. Qhov no tuaj yeem ua tiav, piv txwv li, tsuas yog hais tias: "Kuv yuav haus luam yeeb tsawg dua txhua ob hnub."
Txoj kev twg los xij uas koj xaiv, koj txoj kev sim txiav tawm muaj txoj hauv kev kom ua tiav yog tias koj ua ke kev qhia ua haujlwm nrog kev siv tshuaj
Kauj Ruam 3. Npaj kom muaj kev yaum kom haus luam yeeb
Npaj phiaj xwm ua ntej rau lub sijhawm uas koj xav tias yuav tsum pib haus luam yeeb. Koj tuaj yeem sim ua tes-rau-qhov ncauj, uas hais txog kev txav koj txhais tes mus rau koj lub qhov ncauj zoo li koj ua thaum koj haus luam yeeb. Muab qhov hloov pauv kom tau raws li qhov xav tau no. Yog tias koj xav tias xav haus luam yeeb sai, sim cov khoom noj txom ncauj zoo los yog cov khoom noj txom ncauj uas muaj calorie tsawg xws li raisins, paj kws, lossis qab ntsev.
Koj tseem tuaj yeem sim txo koj cov kev xav haus luam yeeb los ntawm kev tawm dag zog. Mus taug kev, ntxuav chav ua noj lossis ua qee yam yoga. Koj tseem tuaj yeem sim txo koj cov kev xav los ntawm kev nyem lub pob nyuaj siab lossis zom cov pos hniav yog tias qhov xav kom haus luam yeeb dhau los
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua raws koj li phiaj xwm
Kauj Ruam 1. Npaj qhov tsim nyog hmo ntuj ua ntej koj nres
Ntxuav koj daim pam thiab khaub ncaws kom tshem tau cov pa luam yeeb. Nws tseem yog qhov zoo tshaj los pov tseg tag nrho cov ashtrays, luam yeeb thiab lub teeb. Nco ntsoov tias koj tsaug zog zoo, vim tias yog koj tau so zoo, koj yuav muaj kev ntxhov siab tsawg dua.
Nco koj tus kheej ntawm koj li phiaj xwm thiab khaws cov ntawv sau cia nrog koj txhua lub sijhawm, lossis khaws nws hauv koj lub xov tooj. Nws kuj tseem yuav yog lub tswv yim zoo los nyeem los ntawm cov npe vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev txhawb nqa
Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj thaum lub sijhawm txiav tawm. Qhia rau lawv paub koj lub hom phiaj thiab nug seb lawv puas tuaj yeem pab koj los ntawm kev haus luam yeeb hauv koj cheeb tsam thiab tsis muab koj luam yeeb. Koj tseem tuaj yeem nug lawv kom txhawb koj thiab nco koj txog koj lub hom phiaj tshwj xeeb yog tias nws nyuaj rau tiv thaiv kev ntxias.
Thaum nres, tsis txhob hnov qab ua neej nyob nruab hnub. Nco koj tus kheej tias qhov no yog txheej txheem, tsis yog ib yam uas tshwm sim ib zaug
Kauj Ruam 3. Paub dab tsi ua rau koj pib haus luam yeeb
Coob leej neeg muaj kev paub tias qee yam xwm txheej ua rau xav tau haus luam yeeb. Piv txwv li, koj yuav nyiam haus luam yeeb nrog koj lub khob kas fes lossis tshuaj yej, lossis koj ib txwm haus luam yeeb thaum sim daws teeb meem tom haujlwm. Nrhiav seb qhov twg yuav nyuaj rau tsis haus luam yeeb thiab npaj yuav ua dab tsi hauv cov chaw tshwj xeeb ntawd. Piv txwv, nco ntsoov tias koj muaj lus teb tsis siv neeg yog tias ib tus neeg muab luam yeeb rau koj: "Tsis yog, ua tsaug, tab sis kuv tseem nyiam khob dej tshuaj yej" lossis "Tsis yog - Kuv sim txiav luam yeeb."
Zam kev ntxhov siab. Kev nyuab siab tuaj yeem yog qhov tsis zoo thaum sim txiav luam yeeb. Sim cov tswv yim xws li ua pa tob tob, ua haujlwm qoj ib ce, thiab siv sijhawm sijhawm los tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Ua raws li koj txoj kev txiav luam yeeb
Txuas ntxiv nrog koj txoj kev npaj txawm tias koj ntsib teeb meem raws txoj kev. Yog tias koj tau rov muaj dua thiab haus luam yeeb txhua hnub, ua siab zoo thiab zam txim rau koj tus kheej. Txais tias nws yog hnub nyuaj, ceeb toom rau koj tus kheej tias kev txiav luam yeeb yog txheej txheem ntev thiab nyuaj, thiab txuas ntxiv nrog koj txoj kev npaj rau hnub tom ntej.
Sim ua kom tsis txhob rov huam tuaj ntau li ntau tau. Tab sis yog tias nws tshwm sim, khaws koj lub hom phiaj kom txiav luam yeeb kom sai li sai tau. Kawm los ntawm kev paub thiab sim daws cov xwm txheej zoo dua yav tom ntej
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv kev pab txiav luam yeeb
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv e-luam yeeb, aka luam yeeb hluav taws xob, lossis lim dej nicotine
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias siv cov luam yeeb hluav taws xob thaum sim txiav luam yeeb tuaj yeem pab koj txo lossis txiav luam yeeb tag nrho. Lwm qhov kev tshawb fawb pom zoo kom ceev faj thaum siv e-luam yeeb vim tias lawv muaj ntau qhov sib txawv ntawm nicotine thiab tseem tso cov tshuaj zoo ib yam pom hauv luam yeeb, thiab cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj haus luam yeeb dua.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab tshaj lij
Kev sib xyaw ua ke ntawm kev coj tus cwj pwm thiab kev kho tshuaj tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm txiav luam yeeb. Yog tias koj tau sim txiav tawm ntawm koj tus kheej ua ntej thiab nws tsuas yog tsis ua haujlwm, xav txog kev tau txais kev pab tshaj lij. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj ntau ntxiv txog kev kho tshuaj.
Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj dhau txoj kev txiav luam yeeb. Kev paub coj tus cwj pwm tuaj yeem pab koj hloov koj txoj kev xav thiab kev xav txog kev haus luam yeeb. Tus kws kho mob tseem tuaj yeem qhia koj qee yam txuj ci txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tshem tawm cov tsos mob lossis txoj hauv kev tshiab ntawm kev xav txog kev txiav luam yeeb
Kauj Ruam 3. Siv Bupropion
Cov tshuaj no tsis muaj nicotine nws tus kheej, tab sis nws pab txo qis cov tsos mob tshem tawm nicotine. Bupropion tuaj yeem nce koj txoj hauv kev nres ntawm 69%. Nws yog qhov zoo tshaj los pib noj bupropion 1 lossis ob lub lis piam ua ntej koj npaj yuav tsum nres. Feem ntau ib lossis ob ntsiav tshuaj nrog koob tshuaj 150 mg ib hnub tau sau tseg.
Bupropion ua rau muaj cov kev mob tshwm sim hauv qab no, ntawm lwm tus: lub qhov ncauj qhuav, teeb meem pw tsaug zog, tsis muaj zog, ua tsis taus pa, qaug zog, mob plab zom mov thiab mob taub hau
Kauj Ruam 4. Siv Chantix
Cov tshuaj no thaiv cov nicotine receptors hauv lub hlwb, ua rau haus luam yeeb tsis zoo. Nws kuj tseem txo cov tsos mob tawm. Koj yuav tsum pib noj tshuaj Chantix ib lub lim tiam ua ntej koj tso tseg. Noj Chantix rau 12 lub lis piam thiab ib txwm nrog zaub mov noj. Cov kev mob tshwm sim muaj xws li: mob taub hau, xeev siab, ntuav, pw tsis tsaug zog, npau suav coj txawv txawv, roj thiab hloov pauv hauv koj lub siab nyiam. Tab sis nws tuaj yeem ua rau koj ob npaug ntawm kev txiav luam yeeb.
Tus kws kho mob saib xyuas koj yuav nug koj kom maj mam nce koj cov tshuaj. Piv txwv li, thawj hnub, thib ob, thiab hnub peb, koj noj ib koob 0.5 mg. Tom qab ntawd, nyob rau hnub plaub txog rau xya, koj noj tshuaj 0.5 mg ob zaug ib hnub. Tom qab ntawd koj yuav tsum noj ib ntsiav tshuaj 1 mg ob zaug ib hnub
Kauj Ruam 5. Sim hloov cov tshuaj nicotine
Kev hloov pauv Nicotine suav nrog txhua yam kev ua thaj, zom cov pos hniav, ntsiav tshuaj, tshuaj tsuag qhov ntswg, nqus tshuaj lossis lozenges rau hauv koj tus nplaig uas muaj nicotine thiab xa nicotine rau koj lub cev. Nicotine hloov cov tshuaj muaj nyob rau yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj thiab lawv siv tuaj yeem txo qhov kev xav tau sai sai thiab cov tsos mob tawm. Kev siv cov tshuaj hloov pauv nicotine tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm txiav luam yeeb tau txog li 60 feem pua.
Kev phiv tshuaj ntawm kev hloov tshuaj nicotine suav nrog: npau suav phem, pw tsis tsaug zog thiab tawv nqaij thaum siv thaj ua rau thaj; mob qhov ncauj, ua tsis taus pa, tau hiccups thiab mob hauv koj lub puab tsaig thaum koj zom cov pos hniav; lub qhov ncauj thiab caj pas ua tsis zoo los ntawm kev siv cov tshuaj nqus nicotine; mob caj pas thiab hiccups los ntawm kev siv cov tshuaj nicotine; thiab mob caj pas thiab qhov ntswg thiab qhov ntswg thaum siv tshuaj tsuag qhov ntswg
Lub tswv yim
- Pib qhov haujlwm tshiab kom koj tsis txhob cuam tshuam thiab tsis txhob haus luam yeeb.
- Sim ua qhov yooj yim qhia tus kheej xws li, "Kuv tsis haus luam yeeb. Kuv tsis haus luam yeeb. Kuv yuav tsis haus luam yeeb," thiab raws li koj hais nws, xav txog lwm yam uas koj tuaj yeem ua.
- Sim nyob deb ntawm cov neeg haus luam yeeb thiab zam qhov xwm txheej uas ceeb toom koj txog kev haus luam yeeb.
- Haus kas fes tsawg dua thiab lwm yam dej qab zib uas muaj caffeine. Thaum koj tso tseg kev haus luam yeeb, koj lub cev ua caffeine zoo dua ob zaug, uas tuaj yeem ua rau cov neeg tsaug zog hmo ntuj kom txog thaum koj txo qis caffeine.
- Yog tias koj rov muab dua, tsis txhob xav tam sim tias nws yuav tsis siv quav ciab, tab sis pom koj qhov kev sim ua ib ce uas yuav pab koj npaj tau zoo dua lwm zaus koj sim txiav luam yeeb.
- Tshawb nrhiav seb koj puas tseem yuav muaj kev puas siab ntsws xav txog kev haus luam yeeb. Nov yog rooj plaub rau cov neeg feem coob uas haus luam yeeb ntev. Yog tias koj tau tso tseg tsis haus luam yeeb rau peb hnub lossis ntau dua thiab tom qab ntawd pib haus luam yeeb dua, koj yuav muaj kev puas siab puas ntsws nyob ntawm kev haus luam yeeb. Sau cov ntaub ntawv hais txog cov phiaj xwm txhawm rau txhawm rau rhuav kev puas siab puas ntsws/tus cwj pwm coj mus rau haus luam yeeb uas tau tsim tshwj xeeb los tshem tawm cov teeb meem thiab lwm yam kev xav kom pib haus luam yeeb.
Lus ceeb toom
- Siv cov tshuaj twg los txiav luam yeeb tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Ua ntej koj txiav txim siab sim cov tshuaj no, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia.
- Yog tias koj xav txiav luam yeeb siv cov tshuaj hloov pauv nicotine, xws li thaj ua rau thaj nicotine, cov pos hniav nicotine, lossis tshuaj tsuag lossis tshuaj nqus pa, ceeb toom, vim cov tshuaj no tseem muaj ntxiv.