Ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm

Yog tias koj ua kis las ntau, koj xav tau cov pa oxygen kom zoo kom ua tiav. Muaj ntau txoj hauv kev los txhawm rau ntim koj lub ntsws, tab sis kuj tseem muaj cov hauv kev los ua kom cov pa hauv koj lub ntsws tuaj yeem tuav tau thiab cov txiaj ntsig zoo uas lawv tuaj yeem nqus tau cov pa. Yog tias koj ua cov kev tawm dag zog txhua hnub koj yuav pom koj lub ntsws muaj peev xwm nce sai.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Txoj Kev 1: Ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm sai

Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob

Koj tuaj yeem ua kom huab cua ntau ntxiv uas koj lub ntsws tuaj yeem nqus tau hauv lub sijhawm luv, tsis tas yuav tawm dag zog lossis qhia sijhawm ntev. Qhov ua kom yuam kev yog ua pa tsis tu ncua thiab sib sib zog nqus.

• Ua pa maj mam thiab ua kom tiav. Xyaum ua ob peb zaug ua ntej koj pib. Tsis txhob tso cua hauv koj lub ntsws. Qhov no tso cai rau koj nqus pa ntau ntxiv rau qhov ua pa tom ntej.
• Txo koj lub diaphragm los ntawm kev so koj lub abs. Koj lub abs yuav nthuav dav thaum koj lub diaphragm txav qis, tsim kom muaj chaw nyob ib puag ncig koj lub ntsws kom puv nrog cua.
• Tshaj tawm koj txhais caj npab tawm, txav mus deb ntawm koj lub cev kom qhib koj lub hauv siab.

Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob

Nws yog qhov zoo tshaj los sau koj lub ntsws mus rau 80-85% ntawm lawv lub peev xwm kom koj lub cev kuj muaj qee qhov chaw so. Koj tsis xav ua kom koj lub ntsws puv lawv lub peev xwm yog tias qhov ntawd txhais tau tias koj cov leeg nruj heev thiab koj tsis xis nyob.

• Muaj phooj ywg nrog koj uas tuaj yeem saib xyuas koj cov pa, yog ua tau. Koj tuaj yeem tawm mus, thiab tom qab ntawd nws zoo yog tias koj tus phooj ywg tuaj yeem pab cawm tam sim ntawd.
• Koj tsis tas yuav tshuab nrog koj sab plhu. Cov nqaij hauv koj lub ntsej muag yuav tsum xoob thiab so; cov leeg hauv koj lub plab thiab diaphragm yuav tsum ua haujlwm kom raug.

Kauj Ruam 3. Pov dej rau ntawm koj lub ntsej muag

Ua li no thaum tuav koj cov pa. Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias ntuav dej rau hauv koj lub ntsej muag ua rau koj lub plawv dhia qeeb, uas yog thawj theem ntawm cov tsiaj txhu dhia dej.

• Koj lub cev tab tom npaj dhia dej hauv qab, uas xav kom nws hloov kho lub plawv kom ua haujlwm tau zoo thiab xa cov pa oxygen los ntawm cov ntshav kom koj muaj txoj sia nyob.
• Ua kom txias, tab sis tsis yog dej txias. Cov dej khov ua rau lwm qhov kev xav rov qab rau hauv koj lub cev uas ua rau koj ua pa hnyav lossis ua pa sai. Hyperventilation tiv thaiv koj ntawm tuav koj cov pa ntev.

Kauj Ruam 4. So koj cov leeg thiab ua pa

Sim ua tib zoo xav, lossis kaw koj lub qhov muag. Tsawg zog koj siv, ntev dua koj lub cev tuaj yeem tuav nws cov pa.

• Suav rau 100 hauv koj lub taub hau. Ua kom pom tseeb tsuas yog tus lej koj tab tom nyeem hauv koj lub taub hau thiab koj lub hom phiaj kom mus txog 100.
• Sau tus lej koj tau mus txog thaum koj tsis tuaj yeem ua pa ntxiv lawm. Koj xav kom dhau tus lej ntawd ntawm qhov kev sim ua ntej.

Kauj Ruam 5. Ua pa qeeb thiab rov ua dua 3-4 zaug

Tsis txhob cia huab cua khiav tawm sai. Ua pa tawm qeeb li sai tau, hauv qhov ntws ib txwm. Thaum koj tau ua qhov no ib zaug, rov ua ib ce ntxiv thaum pib.

• Tom qab 3-4 zaug, koj lub ntsws twb tuaj yeem muaj cua ntau dua li nees nkaum feeb dhau los.
• Ua qhov kev tawm dag zog no ib txwm yuav qhia koj lub ntsws kom ntev.

Kauj Ruam 6. Sim ua pa yooj yim

Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no tom tsev, thaum saib TV, lossis tom haujlwm, lossis txhua qhov chaw.

• Tshuab cov balloons yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm. Lwm txoj hauv kev yog kaw kab ntawv ntev, lub teeb ntawm daim ntawv mus rau qhov kawg ntawm koj lub qhov ntswg nrog daim kab xev npog, thiab sim ua kom nws nyob saum huab cua los ntawm tshuab rau nws ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau. Siv koj lub sijhawm thiab yog tias koj ua nws ntau zaus koj yuav tuaj yeem khaws cov ntawv hauv huab cua ntev dua thiab ntev dua.
• Lwm txoj hauv kev yog lo daim ntawv ntev, lub teeb ntawm daim ntawv (lossis ntaub so ntswg) mus rau qhov kawg ntawm koj lub qhov ntswg thiab tshuab nws rau saum huab cua kom ntev li ntev tau. Siv koj lub sijhawm thiab xyaum ua ntu zus thiab koj yuav tuaj yeem khaws daim ntawv nyob hauv huab cua ntev dua thiab ntev dua thaum koj lub ntsws muaj peev xwm nce.
• Kev ua pa ntawm lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub tuaj yeem pab tau heev. Nqus pa rau 2-20 vib nas this, nqus pa rau 10-20 vib nas this thiab txhim kho maj mam. Koj yuav pom sai sai tias koj tuaj yeem nqus pa rau 45 vib nas this rau 2 feeb yog tias koj xyaum txaus! Koj tuaj yeem ua qhov no yooj yim thaum tsav tsheb, zaum hauv koj lub chaw haujlwm, saib TV, ua si game, zaum tom tsev kawm lossis tsuas yog thaum koj dhuav!
• Sim ua kom siab heev ua ntej tuav koj cov pa. Hyperventilating txhais tau tias ua pa tawm thiab tawm sai heev. Ceev faj: Hyperventilating ua ntej dhia dej tuaj yeem ua rau txaus ntshai raws li qhov xav kom ua pa tuaj yeem ua rau qeeb rau qhov uas koj dhau mus!

Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev tawm dag zog lub cev kom nce lub ntsws muaj peev xwm

Kauj Ruam 1. Xyaum ua hauv dej

Kev tawm dag zog hauv dej ntxiv qhov tseem ceeb ntawm kev tawm tsam rau koj kev tawm dag zog. Koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav kom tau oxygen txaus rau hauv koj cov ntshav, ua rau nws ua haujlwm zoo rau koj lub ntsws.

• Ua koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab kev qhia ua lub zog hauv dej. Nco ntsoov hloov kho koj qhov hnyav kom ua rau lawv xav tias sib zog hauv dej. Ua qhov no li ob peb hnub kom txog thaum koj tau siv nws.

• Nqa txhua yam hauv dej. Nyob hauv dej txog koj lub caj dab, thiab ua koj cov ce thaum sawv ntsug hauv dej. Qhov no yuav zoo li tsis zoo, tab sis tsis txhob txhawj. Tsiv cov ntshav mus rau hauv koj lub hauv siab kab noj hniav thiab tso siab rau koj lub cev yuav ua rau koj luv dua, ua pa sai dua thaum koj tawm dag zog hauv dej. Kev tshawb fawb pom tias koj lub ntsws muaj peev xwm poob rau 75% thaum pib, thiab koj lub cev yuav them nyiaj rau qhov ntawd. Yog tias koj qhov kev cob qhia hauv dej ntev txaus, thiab koj ua nws tsis tu ncua, koj cov hlab cua yuav ua haujlwm tau zoo dua, ua rau koj lub ntsws muaj peev xwm.

  

  Kauj Ruam 2. Koom tes ua haujlwm hnyav plawv

  Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm. Tso koj lub cev kom tsawg li 30 feeb kom koj lub ntsws yuav tsum ua haujlwm hnyav heev. Kev ua haujlwm nyuaj no tau txais txiaj ntsig nrog lub peev xwm ua haujlwm ntsws zoo dua.

  • Sim aerobics. Koj yuav xav tsis thoob npaum li cas lub ntsws muaj peev xwm koj tuaj yeem tsim thaum lub sijhawm tawg luv ntawm kev tawm dag zog.
  • Mus caij tsheb kauj vab. Los ntawm kev siv kev sib tw txhua lub sijhawm thiab tom qab ntawd, koj lub cev yuav tsum tso ntshav ntau ntxiv rau ob txhais ceg; koj lub ntsws muab cov pa oxygen rau hauv cov ntshav.
  • Mus khiav. Khiav ntawm lub treadmill yog tias koj xav txuag koj lub hauv caug thiab pob qij txha. Ua ib qho kev sib tw txhua lub sijhawm thiab tom qab ntawd ua kom koj lub ntsws ua haujlwm hnyav dua.
  • Ua luam dej - Cov kis las zoo tshaj plaws los ua haujlwm ntawm koj lub cev muaj zog. Tus neeg ua luam dej lub ntsws tuaj yeem ua cov pa oxygen mus txog peb zaug ntau dua li lub ntsws ntawm tus neeg nruab nrab.

  

  Kauj Ruam 3. Qhia ntawm qhov siab

  Thaum koj qhia ntawm qhov chaw siab dua koj paub tseeb tias txhim kho koj lub ntsws kom lawv muaj zog tag nrho. Cov huab cua hauv roob muaj cov pa oxygen tsawg, ua rau kev kawm nyuaj, uas thaum kawg zoo rau koj lub ntsws.

  • Yog tias koj xav ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm tiag tiag, koj yuav tsum nyob ntawm qhov chaw siab thaum koj ua haujlwm. Ntawm 2500m saum toj no hiav txwv, huab cua tsuas muaj 74% cov pa oxygen piv rau huab cua ntawm qib hiav txwv. Qhov no txhais tau tias koj lub ntsws yuav tsum ua haujlwm hnyav kom tau txais cov pa oxygen tib yam hauv koj cov ntshav.
  • Thaum koj rov qab los, koj lub cev tseem muaj cov qe ntshav liab ntau ntxiv thiab hemoglobin - txog li ob lub lis piam - txhais tau tias koj lub ntsws muaj peev xwm nce ntxiv.
  • Ceev faj tsis txhob qhia hnyav dhau ntawm qhov chaw siab vim koj tuaj yeem tsim kev mob siab rau.

  Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev tawm dag zog mus ntev kom nce lub ntsws muaj peev xwm

  

  Kauj Ruam 1. Tsim kev tawm tsam

  Koj lub ntsws yuav teb rau kev tawm dag zog, yog li koom nrog qee qhov kev qhia tawm tsam hauv koj li niaj zaus thiab koj yuav pom koj lub ntsws muaj peev xwm nce ntxiv.

  Ua pa ib txwm los ntawm koj lub qhov ntswg. Ua pa tob tob. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj nrog koj daim di ncauj kaw ua ke. Qhib lawv tsuas yog me ntsis kom huab cua tuaj yeem khiav tawm, nrog tiv thaiv. Sim ua qhov no ntau li ntau tau. Nws ua rau koj cov alveoli dhau los ua neeg nyiam tuav cov cua ntev dua, ua rau lawv ncab

  

  Kauj Ruam 2. Ua pa ntau dua li koj lub hlwb xav tias nws ua tau

  Koj lub hlwb ib txwm ua tib zoo saib xyuas kev nyab xeeb ntawm koj lub cev, thiab ua kom ntseeg tau tias koj lub cev tsis hla ciam teb. Tab sis lub cev tuaj yeem ua tej yam tsis txaus ntseeg yog tias koj ntseeg koj lub hlwb tias nws zoo. Sim cov hauv qab no.

  • Ua pa rau suav txog yim, kom txog thaum koj lub ntsws puv lawm. Tom qab txhua qhov suav, koj yuav tsum tuaj yeem nqus tau me ntsis ntxiv.
  • Ua pa me me rau yim ntxiv mus rau kaum rau suav. Hnov koj lub plab nthuav dav. Koj yuav tsum tsis txhob hnov koj lub xub pwg nyom.
  • Tuav koj cov pa rau ob peb feeb ntxiv thiab ua pa tawm.
  • Yog tias koj xav tias koj lub ntsws "tsis muaj dab tsi", txuas ntxiv ua "tssssss" lub suab (zoo li koj tau ua lub tshuab cua) ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau.
  • Xyaum qhov no tsis tu ncua. Yog tias koj qhia koj lub hlwb kom thawb qhov txwv ntawm koj lub cev, koj txoj kev ua pa yuav dhia loj heev rau pem hauv ntej.

  

  Kauj Ruam 3. Ua suab paj nruag

  Los ntawm kev ua lub ntsuas cua koj ua rau koj lub ntsws ua haujlwm tsis tu ncua thiab koj kuj muaj kev zoo siab los ua nkauj.

  • Kawm paub yuav ua li cas siv lub tshuab cua tshuab cua tshuab los yog tooj dag xws li lub suab raj, tshuab raj, tshuab raj, saxophone, lossis tshuab raj. Qhov no yuav qhia koj tswj koj txoj kev ua pa thiab nce koj lub ntsws lub peev xwm kom koj yuav siv tag nrho koj cov alveoli.
  • Mus ua si hauv pab pawg ntaus rog. Qhov no txhais tau tias koj xav tau lub ntsws muaj peev xwm ntau dua vim tias koj yuav tsum taug kev thaum koj ua si.
  • Koj tseem tuaj yeem kawm kawm hu nkauj. Hu nkauj tawm dag zog koj lub diaphragm thiab tuaj yeem pab koj xyaum ua pa tsis tu ncua. Cov neeg hu nkauj yuav tsum muaj lub ntsws muaj zog heev.

  Lub tswv yim

  • Tej zaum koj tau paub ntev lawm tsis txhob haus luam yeeb, tab sis koj yuav tsum nyob deb ntawm cov pa luam yeeb qhov chaw koj raug cov pa luam yeeb thib ob, vim cov pa luam yeeb thib ob tuaj yeem txo koj lub ntsws muaj peev xwm.
  • Yog tias koj nyob hauv pas dej, mus kom deb hauv qab dej ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab nqus tau los ntawm cov quav. Koj nyob hauv dej ntau ntxiv, ua rau koj lub hauv siab ntau dua, ua rau koj ua pa nyuaj dua. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem khaws cov quav saum cov dej, txwv tsis pub koj yuav tau dej hauv koj lub ntsws. Tsis txhob ua pa nrog koj lub ntsws ua pa puv - ua pa tawm ua ntej tuaj txog saum npoo lossis koj tuaj yeem raug kev txom nyem barotrauma (yog tias koj tau nyob hauv dej 2-3 meters).

  Lus ceeb toom

  • Yog tias koj mob taub hau, ua pa ib txwm dua.
  • Thaum ua pa hauv dej (piv txwv li dhia dej), tswj koj qhov tob thiab tsis txhob nqus koj lossis ua pa tob tob thaum koj nce mus. Huab cua nthuav dav thaum koj nce thiab koj lub ntsws tuaj yeem tawg yog tias koj ua pa.
  • Ib txwm ua luam dej nrog ib tus neeg lossis hauv qhov chaw pej xeem thaum ua koj lub cev ua pa.