Kev adrenaline maj tshwm sim thaum koj cov qog adrenal tso cov adrenaline ntau rau hauv koj lub cev los teb rau ntau qhov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tej zaum koj yuav pom ntau yam tsos mob zoo li ua rau ceeb ntshai, xws li lub plawv dhia nrawm lossis lub plawv dhia, ua pa nrawm lossis kiv taub hau. Thaum adrenaline maj tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab txaus ntshai, nws tsis txaus ntshai. Los ntawm kev xyaum ua cov txheej txheem so lossis hloov koj txoj kev ua neej, koj tuaj yeem txo lawv tus lej thiab qhov hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
Kauj Ruam 1. Sim ua pa tob tob
Ua pa tob tob, tseem hu ua Pranayama, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj so. Ua ob peb ce kom kawm paub ua pa li cas kom koj tuaj yeem so thiab rov qab mloog zoo dua, thiab txo lwm cov tsos mob ntawm kev mob adrenaline.
- Ua pa tob tob tso cai rau koj lub cev kom faib cov pa tau zoo dua, txo lub plawv dhia thiab rov zoo li qub. Nws kuj tseem tuaj yeem pab so cov leeg nqaij uas tau ua kom nruj los ntawm adrenaline maj.
- Ua pa thiab tawm txhua txoj hauv kev los ntawm koj lub qhov ntswg hauv txoj kev sib npaug. Piv txwv li, koj tuaj yeem nqus tau rau suav ntawm plaub, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm ob, thiab thaum kawg ua pa rau suav ntawm plaub. Tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus tuaj yeem sib txawv nyob ntawm seb yam khoom mus tau zoo li cas.
- Txhawm rau ua pa zoo tshaj plaws, zaum ncaj, nrog koj lub xub pwg nyom rov qab, txhais taw tiaj tus hauv av, yam tsis poob. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab xyuas kom tseeb tias koj lub plab nthuav tawm ntawm koj txhais tes thaum koj nqus. Thaum koj ua pa, zawm koj lub plab thiab tshuab cua ntawm koj daim di ncauj. Hnov koj lub diaphragm txav mus thiab nqis thaum koj ua pa.
Kauj Ruam 2. Suav rau 10 - lossis 20
Yog tias koj tab tom ntxhov siab, txhawj xeeb, lossis ntsib kev mob adrenaline nrawm, thim rov qab los ntawm qhov xwm txheej koj nyob hauv thiab suav mus rau kaum. Suav tuaj yeem pab koj tsom koj cov kev xav ntawm lwm yam uas tsis yog qhov xwm txheej.
- Yog tias koj tsom mus rau lwm yam uas tsis yog qhov xwm txheej ntxhov siab, koj lub cev yuav tsis ua adrenaline.
- Yog tias tsim nyog, suav rau nees nkaum thiab rov ua cov txheej txheem no ntau zaus raws li qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom cov leeg xis nyob
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab uas ua rau koj muaj adrenaline maj, kawm ua kom koj lub cev nyob kaj siab lug. Poob rau hauv pem teb lossis zaum thiab pib ua kom nruj thiab so txhua cov leeg hauv koj lub cev. Pib nrog koj txhais taw:
- Nyuaj txhua cov leeg hauv koj lub cev li tsib vib nas this, pib ntawm koj txhais taw. Tom qab ntawd maj mam tso cov leeg thiab so. Tom qab 10 vib nas this, yaug koj cov leeg leeg rau tsib feeb, tom qab ntawd so lawv.
- Tom qab ntawd rov ua qhov no nrog tag nrho koj cov leeg kom txog thaum koj tau txais txhua txoj hauv kev rau koj lub taub hau.
- Txuas ntxiv nrog koj cov leeg nqaij. Ua tib yam nrog txhua pawg leeg, maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev ntawm koj lub taub hau.
Kauj Ruam 4. Kawm kom xav zoo
Kev tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, nruj, thiab ntshai, ua rau koj muaj feem yuav tau txais adrenaline maj. Los ntawm kev tswj hwm txhua qhov xwm txheej hauv txoj hauv kev zoo dua, koj tuaj yeem tswj hwm adrenaline nrawm dua lossis tawm tsam ceeb.
- Framing yog txheej txheem uas tso cai rau koj los daws qhov xwm txheej tshwj xeeb los ntawm kev sau qhov xwm txheej zoo rau koj tus kheej.
- Piv txwv tias koj tab tom cuam tshuam nrog cov neeg siv khoom npau taws ntawm haujlwm. Xav txog tias qhov ua tau zoo tshaj plaws yog tias cov neeg siv khoom tau zoo siab dua vim tias koj daws teeb meem. Qhov no tuaj yeem pab koj hla qhov xwm txheej hauv txoj hauv kev zoo tshaj plaws, yog li tiv thaiv kev ntshai.
- Lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem siv kev pom pom ntawm qhov txiaj ntsig zoo yog xav txog qhov xwm txheej uas muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, xws li thaj chaw paj, thiab tso koj tus kheej hauv qhov xwm txheej no.
- Koj tuaj yeem xyaum ua tib zoo xav txog kev xav. Koj kawm paub kom paub tias koj xav li cas thiab koj xav li cas nyob rau lub sijhawm ntawd, yam tsis txiav txim.
Kauj Ruam 5. Saib qhov kev tso dag thiab ua zoo rau txhua qhov xwm txheej
Cov xwm txheej nyuaj tshaj plaws kuj muaj lub sijhawm zoo thiab lom zem. Thaum lawv yuav tsis pom tseeb rau koj tam sim, kev kawm kom paub thiab luag txog lawv yuav pab koj so thiab zam kev adrenaline maj.
- Ob peb txoj kev tshawb fawb tau qhia tias qhov ua tau zoo pab txhawb kev zoo siab.
- Piv txwv li, yog tias koj ntog thiab ua rau koj lub luj tshib, tsis txhob tsom mus rau qhov tawg lossis rhuav hauv koj cov khaub ncaws. Luag ntawm koj tus kheej txawv txawv lossis ntawm ib yam dab tsi lom zem txog qhov xwm txheej.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov koj txoj kev ua neej
Kauj Ruam 1. Tswj tej yam hauv koj lub neej uas ua rau muaj kev nyuaj siab
Ntau yam dhau qhov koj tswj tau, tab sis muaj qee yam (uas yog koj li kev coj ua thiab kev txiav txim siab) uas koj tuaj yeem tswj tau. Yog tias koj kawm paub yuav daws lossis txo qee yam xwm txheej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj tuaj yeem txo lossis txo cov tshuaj adrenaline.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom uas ua rau adrenaline maj. Nyeem cov npe thiab saib dab tsi koj tuaj yeem tswj hwm.
- Tej zaum koj yuav tau txais adrenaline maj ntawm lub rooj sib tham. Tom qab ntawd ua cov kauj ruam txhawm rau txo qis koj qhov kev ntxhov siab hauv cov xwm txheej no, piv txwv li los ntawm kev npaj ua tib zoo, xav txog tsib feeb ua ntej pib, lossis zaum ntawm cov neeg zoo.
- Yog tias ib tus phooj ywg ua rau koj ntxhov siab vim nws tau hais ntau dhau, siv sijhawm me ntsis nrog tus phooj ywg ntawd. Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus phooj ywg tus cwj pwm, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj yuav teb lawv li cas thiab siv sijhawm ntau npaum li cas nrog lawv.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntau hnub ntawm lub lim tiam
Muaj pov thawj tias kev ua aerobic thiab kab mob plawv muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab, thiab nws ua rau koj nqig. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
- Txawm tias tsuas yog 10 feeb ntawm kev tawm dag zog yuav pab koj so thiab rov ua kom pom tseeb. Kev taug kev 10 feeb yuav so koj thiab muab sijhawm rau koj los xav txog qhov zoo hauv koj lub neej.
- Kev tawm dag zog txhawb kev tsim cov endorphins thiab serotonin, tshuaj lom neeg uas txhim kho koj lub siab, pab koj pw tsaug zog zoo dua, thiab txo lossis txo adrenaline nrawm.
- Txhua yam kev tawm dag zog yog qhov zoo. Xav txog kev taug kev, ua luam dej, rowing lossis khiav.
- Nws raug nquahu kom ua haujlwm li 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Sim so yoga
Ua qee qhov kev tawm dag zog yoga yuav nthuav koj cov leeg nruj thiab so koj lub cev. Txawm hais tias koj tsuas yog nyob hauv tus dev lub taub hau rau kaum qhov ua pa, koj yuav dhau los so thiab tswj tau zoo dua kev ntshai thiab adrenaline nrawm.
- Ua ib hom yoga uas maj mam ua rau koj lub cev. Qhov no nthuav koj cov leeg nruj thiab tso cai rau koj so kom zoo dua. Kev kho kom rov zoo thiab Yin yoga yog ob txoj hauv kev zoo yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm adrenaline maj.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua yoga tag nrho, ua lub taub hau-dev thiab nyob hauv qhov no rau 10 nqus pa thiab nqus pa. Qhov no yog qhov tseem ceeb ua hauv yoga uas tsis yog tsuas yog so thiab ua rau koj nyob ntsiag to, tab sis tseem nthuav koj cov leeg nruj.
- Ua ntej pib xyaum yoga tshiab, nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los xyaum nws.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo thiab noj qab nyob zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub zog qis thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, ua rau cov tshuaj adrenaline maj. Noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj yuav tsis tsuas yog pab koj kev noj qab haus huv nkaus xwb, tab sis kuj tseem txo kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab adrenaline maj.
- Cov zaub mov zoo li asparagus muaj cov as -ham uas zoo rau lub siab thiab tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Cov zaub mov muaj cov vitamins B tseem tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Avocados thiab txiv tsawb yog qhov kev xaiv zoo thaum saib cov khoom noj uas muaj cov vitamins B ntau.
- Ib khob mis nyuj sov tuaj yeem pab pw tsaug zog thiab ntxhov siab vim, txo qis adrenaline.
Kauj Ruam 5. Txiav tawm caffeine, cawv thiab tshuaj
Nws raug nquahu kom zam txhua hom tshuaj ua si thiab txwv kev siv cawv thiab caffeine. Cov tshuaj no tuaj yeem txhawb kev ntshai, ua rau koj muaj feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm kev mob adrenaline.
- Cov neeg laus feem ntau tuaj yeem tiv taus txog 400mg ntawm caffeine hauv ib hnub. Qhov no txhais tau tias plaub khob kas fes, ob lub kaus poom Coke lossis ob lub zog haus. Yog tias koj nquag ntsib kev adrenaline maj, haus dej cawv tsawg.
- Tsis txhob haus ntau tshaj ib qho dej cawv ib hnub. Piv txwv ntawm kev haus cawv yog 350 ml npias, 150 ml cawv lossis 45 ml cawv.
Kauj Ruam 6. Siv sij hawm so kom ntau thiab ua kom koj lub siab nyob zoo
Rhuav cov haujlwm, ua haujlwm lossis xwm txheej tsis txaus siab rau hauv daim me me, yog li koj siv sijhawm tswj tau ntawm lawv. Kev so so tuaj yeem ua kom rov zoo thiab so koj lub cev thiab lub siab. Kev so kuj tseem pab tswj lossis tshem tawm ntawm adrenaline maj.
- Nyeem phau ntawv, saib yeeb yaj kiab, da dej, taug kev koj tus dev, lossis tham nrog koj lossis koj tus khub tuaj yeem pab tshem koj lub taub hau los ntawm kev ntxhov siab ntawm hnub ntawd.
- Thaum koj so, ua tej yam uas koj nyiam. Kev taug kev luv yog ib txoj hauv kev zoo los npaj koj so. Koj tawm ntawm koj txoj haujlwm ib ntus, koj txhawb koj cov ntshav ncig, koj muab oxygen ntau hauv koj lub hlwb, koj tuaj yeem tso koj cov kev xav thiab nws so koj.
- Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau teem sijhawm los xav lossis txhawj xeeb. Muab sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub los daws teeb meem, lossis tsis ua dab tsi hlo li. Cov kev so so uas koj tuaj yeem rov ua rau koj tus kheej yog qhov tseem ceeb ib yam li kev so me me ntawm koj cov haujlwm.
- Ib yam li tseem ceeb xws li so yog siv sijhawm so tsawg kawg ib xyoos ib zaug, uas tso cai rau koj so thiab nyob deb ntawm lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Tau zaws tsis tu ncua
Kev ntxhov siab, ntxhov siab vim thiab ceeb ntshai tuaj yeem ua rau koj lub cev nyuaj. Txaus siab rau koj tus kheej nrog zaws zoo, uas koj tuaj yeem tswj hwm adrenaline nrawm. Tus kws tshaj lij kws tshaj lij pom thiab tshem tawm qhov nro hauv koj cov leeg.
- Kev tshawb fawb pom tias zaws tuaj yeem txo qhov nro ntawm cov leeg.
- Muaj txhua yam kev zaws. Xaiv ib qho uas koj pom yooj yim tshaj plaws. Nrog txhua qhov zaws, koj lub cev tsim cov tshuaj oxytocin, uas pab koj so thiab tso kev ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob zaws zoo hauv Is Taws Nem, lossis koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom pom zoo.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev zaws, sim zaws koj tus kheej. Los ntawm zaws koj lub xub pwg nyom, ntsej muag lossis txawm pob ntseg koj tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab ntau.
Kauj Ruam 8. Tau pw tsaug zog zoo
Txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog kom lub cev thiab lub hlwb muaj kev noj qab haus huv, thiab tuaj yeem so kom txaus. Sim kom tau 7-9 teev ntawm kev pw ib hmo kom rov ua kom txaus thiab so, uas yuav pab tswj koj li adrenaline maj.
- Muaj kev pw tsaug zog zoo, uas txhais tau tias koj tau sawv thiab mus pw ib puag ncig tib lub sijhawm txhua hnub, uas koj npaj koj chav rau pw zoo hmo thiab tias koj tsis tau txais ntau qhov kev txhawb zog thaum pw.
- Kev ntxhov siab, ntxhov siab vim thiab ceeb ntshai tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis tsaug zog.
- Kev pw luv luv ntawm 20-30 feeb thaum nruab hnub kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 9. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koom nrog pab pawg txhawb nqa nrog lwm tus uas tseem muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab tuaj yeem pab koj tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov neeg uas nkag siab txog yam koj tab tom hla. Nws tseem tuaj yeem muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau koj yuav daws koj li adrenaline maj.
Yog tias tsis muaj pab pawg txhawb nqa nyob ze koj, txiav txim siab tso siab rau phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev txog yam koj tab tom ntsib. Koj tuaj yeem pom tias kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tsuas yog txo qis los ntawm kev tham txog nws. Ib tus neeg los ntawm sab nraud feem ntau pom kev daws teeb meem yooj yim dua los daws qhov xwm txheej ntau dua li ib tus neeg uas nyob nruab nrab ntawm nws
Kauj Ruam 10. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj pom tias adrenaline maj nrawm tswj koj lub neej lossis tias lawv mob hnyav heev uas cov tsos mob ntawm lub cev tsis tuaj yeem tiv taus, mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem teeb tsa txoj kev kho mob uas suav nrog kev kho mob hlwb, tshuaj noj lossis lwm yam kev hloov pauv hauv lub neej.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj benzodiazepines lossis xaiv serotonin reuptake inhibitors. Lwm cov tshuaj rau adrenaline maj suav nrog kava kava lossis valerian.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb.
- Yog tias tsis kho, adrenaline nrawm lossis ceeb ntshai tuaj yeem txo qis koj lub neej zoo.