Lub paj hlwb siv peb npaug oxygen ntau npaum li cov leeg. Cov pa oxygen yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb ua haujlwm thiab kho. Lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo nyob ntawm cov ntshav muab. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem siv los ua kom cov ntshav oxygenated nkag mus rau lub hlwb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev tawm dag zog kom nce ntshav txaus
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Txhua yam kev ua aerobic muaj txiaj ntsig zoo rau kev ncig ntshav thiab koj kev noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no xaus tias kev tawm dag zog nruab nrab txhim kho cov ntshav ntws mus rau lub hlwb hauv cov poj niam laus. Taug kev nrawm nrawm rau 30-50 feeb, 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
- Qhov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb no qhia tias nyob hauv cov xwm txheej no 15% ntau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb.
- Ntau txoj kev tshawb fawb qhia txog kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab lub hlwb kev noj qab haus huv, txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb tseeb los qhia tias cov ntshav ntws mus rau lub hlwb zoo tuaj yeem tiv thaiv lossis thim rov qab kev paub qab hau.
- Kev ua aerobic yog txhua yam kev tawm dag zog lub cev uas ua rau koj ua pa sai dua thiab ua rau koj lub plawv dhia nce. Ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev thiab txawm tias yog poj niam txiv neej yog txhua yam haujlwm aerobic. Nrhiav ib daim ntawv ntawm kev tawm dag zog uas zoo tshaj rau koj txoj kev ua neej, thiab pib nrog nws nrog kev mob siab rau!
Kauj Ruam 2. Mus taug kev luv thaum nruab hnub
Nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj kev tawm dag zog ntev kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev. Kev taug kev luv kuj tseem yuav txhim kho cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Txawm tias taug kev li 3-5 feeb yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov ntshav ncig.
- Siv lub tswb ceeb toom kom ceeb toom koj kom taug kev so txhua hnub. Txawm hais tias koj tsis zaum tom qab lub rooj, tseem taug kev luv.
- Coj kom zoo dua ntawm lub sijhawm ntuj los taug kev. Siv tus ntaiv hloov lub elevator. Nres koj lub tsheb kom deb ntawm qhov chaw kawg. Tawm ntawm lub tsheb npav lossis tsheb ciav hlau ib ntus ua ntej thiab taug lwm txoj kev.
Kauj Ruam 3. Ncua txhua hnub
Ncab txhim kho koj cov ntshav tag nrho thiab tiv thaiv nruj hauv cov pob qij txha thiab cov leeg. Teem ib sab ob peb feeb txhua teev kom ncab koj lub cev.
- Ncab txhim kho cov ntshav ntws mus rau cov leeg. Thaum nws tsis tuaj yeem ua tau "ncab" koj lub hlwb, cov ntshav ntws mus rau lub hlwb yuav txhim kho thiab nce ntxiv los ntawm kev txhim kho kev ncig thoob plaws lub cev.
- Yooj yim ncab kom cov ntshav ntws zoo dua rau lub hlwb koom nrog kov koj lub hauv caug lossis ntiv taw los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug. Xwb, zaum hauv qhov chaw huv nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab kov koj cov ntiv taw, hauv caug, thiab lub ntsej muag los ntawm txoj haujlwm no. Ceev faj tsis txhob ua ib yam uas ua rau mob nraub qaum lossis tsis xis nyob.
Kauj Ruam 4. Xyaum yoga
Yoga poses feem ntau txhawb kom tso lub taub hau hauv qab lub plawv. Qhov no ncaj qha txhawb cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Ib qho kev hloov pauv yooj yim yog pw hauv pem teb, ncaj qha rau ntawm phab ntsa. Xaub koj lub cev rau pem hauv ntej kom koj ob txhais ceg so rau ntawm phab ntsa thiab koj lub taub hau tawm tsam lossis ze ntawm phab ntsa.
- Kev hloov pauv ntau dua yog sawv ntawm tus tuav tes lossis ntawm koj lub taub hau. Koj tuaj yeem xyaum qhov no los ntawm kev siv phab ntsa los txhawb kev sib npaug. Nco ntsoov tias yoga yuav tsum tsis txhob mob. Qhia nrog daim ntawv tso cai xyaum ua yoga rau kev hloov pauv ntau dua.
- Kev hloov pauv tsis tas yuav tsum yog ntsug. Plough pose thiab ntses pose yog ob qho tib si poses uas ncaj qha txhawb cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Kev cog qoob loo ua rau cov qog ua haujlwm hauv lub cev, ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Cov ntses ua rau ua rau lub caj dab, caj pas thiab lub hlwb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv kev ua pa txhawm rau txhim kho kev ncig
Kauj Ruam 1. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg
Hloov koj lub diaphragm, hauv koj cheeb tsam plab. Qhov no tseem hu ua "plab ua pa." Ua pa tob tob txav cov pa thiab oxygen mus rau thaj tsam qis ntawm lub ntsws uas cov ntshav ncig tau zoo tshaj plaws.
- Huab cua nkag los ntawm lub qhov ntswg, los ntawm kab noj hniav hauv qhov ntswg, qhov ncauj kab noj hniav, thiab sab saud ntawm lub ntsws. Kev nqus pa los ntawm lub qhov ncauj tso cai rau koj nqus ib feem me me ntawm cov pa tshiab, muaj cov pa oxygen.
- Kev ua pa ntawm daim diaphragm ua rau muaj oxygen ntau dua uas tuaj yeem nqus tau rau hauv cov ntshav.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Lub plawv dhia thiab ua pa qeeb thaum ua tib zoo xav. Feem ntau kev paub ntau dua, ua pa ua pa yog ib feem ntawm kev xav. Sib sib zog nqus, txawm tias ua pa yuav ua rau kom muaj cov pa oxygen ntau ntxiv hauv cov ntshav.
- Kev ua pa zoo pab so lub xub pwg nyom, hauv siab thiab cov leeg caj dab uas tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav ntws mus rau lub hlwb.
- Meditation tau pov thawj cov txiaj ntsig zoo. Nws txo qis kev ntxhov siab, nce kev mloog zoo thiab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob.
- Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los xav txog. Ib txoj hauv kev yooj yim los pib xav yog xav zaum hauv qhov chaw yooj yim, kaw koj lub qhov muag ib nrab lossis tag nrho, thiab suav koj cov pa. Thaum koj tau suav 10 qhov ua tsis taus pa, pib dua. Ua tib zoo mloog kom suav koj cov pa. Thaum lwm qhov kev xav tshwm sim, pom lawv thiab tso lawv mus. Pib suav dua, ntawm ib qho.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Nicotine txwv cov hlab ntsha, uas tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav rau lub hlwb. Ntawm qhov tod tes, cov pa oxygen nkag mus thiab cov ntshav ntws mus rau lub hlwb nce li 17% tom qab ib tus neeg txiav luam yeeb.
- Kev haus luam yeeb tau txuas rau mob hlab ntsha tawg thiab lub paj hlwb. Kev mob aneurysm yog ib qho hlab ntsha hauv cov hlab ntshav tshwm sim los ntawm kev qaug zog hauv phab ntsa ntawm cov hlab ntshav.
- E-luam yeeb muaj nicotine, uas ua rau vasoconstriction thiab txo cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Lawv tsis pom zoo kom hloov pauv rau cov luam yeeb ib txwm muaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 1. Noj chocolate ntau dua
Cov kev tshawb fawb qhia tias flavonoids hauv cov taum cocoa tuaj yeem txhawb cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Flavonoids tseem tuaj yeem pom hauv cawv liab, txiv hmab liab, txiv apples thiab txiv hmab txiv ntoo. Tshuaj yej, tshwj xeeb yog tshuaj ntsuab ntsuab lossis dawb, kuj yog qhov zoo ntawm flavonoids.
- Khaws cov calories uas koj haus hauv qhov txwv kev noj qab haus huv. Ua kom cov rog thiab qab zib ntau ntxiv tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo.
- Kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig zoo ntawm flavonoids tseem nyob hauv nws thaum yau.
Kauj Ruam 2. Haus kua txiv kab ntxwv
Cov kua txiv hmab txiv ntoo tau pom tias ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Beets muaj nitrate, uas cov kab mob ib txwm muaj nyob hauv lub qhov ncauj tau hloov pauv mus rau nitrite. Nitrite pab ua kom cov hlab ntshav nthuav dav thiab nce ntshav ntws mus rau lub hlwb.
- Nitrates kuj tseem muaj nyob hauv celery, zaub qhwv thiab lwm yam zaub nplooj ntsuab.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam zaub uas muaj nitrate ntau tau pom zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Hloov cov zaub mov no rau hauv kua txiv yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws kom tau txais koob tshuaj kho mob.
Kauj Ruam 3. Suav nrog "superfoods" hauv koj cov khoom noj txhua hnub
Ceev, noob, blueberries thiab avocados qee zaum hu ua "superfoods" vim tias lawv muaj txiaj ntsig zoo noj haus. Kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm lub hlwb kom noj qab nyob zoo.
- Walnuts, pecans, almonds, cashews thiab lwm yam txiv ntoo yog qhov zoo ntawm Vitamin E. Kev tsis txaus ntawm Vitamin E tau txuas rau kev paub tsis meej. Koj tuaj yeem noj lawv nyoos lossis ci. Cov txiv ntoo uas tsis yog hydrogenized khaws nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Avocados muaj cov roj monounsaturated ntau, uas tau txuas rau kev nce ntshav ntws mus rau lub hlwb. Monounsaturated rog pab tshem tawm cov roj (cholesterol) phem los ntawm cov ntshav thiab txo cov ntshav siab. Avocados tseem muab cov as -ham uas pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Blueberries pab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm oxidation, uas ua rau lub hlwb ua haujlwm qis. Kev haus ib khob ntawm blueberries ib hnub - tshiab, qhuav lossis khov - tau pom los txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj tshuaj ntxiv
Ginkgo Biloba tau siv ntev los ua ib txoj hauv kev nce ntshav ntws mus rau lub hlwb. Ginkgo tseem tiv thaiv cov hlab ntsha hlwb ntseeg tau tias puas los ntawm Alzheimer's.
- Ginkgo yuav tsum tsis txhob muab rau cov menyuam yaus. Kev tshawb fawb ntawm kev siv ginkgo hauv cov neeg laus tau ua raws 120-240 mg ib hnub.
- Ginkgo muaj nyob rau hauv daim ntawv ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, ua kua thiab ua cov nplooj qhuav uas koj tuaj yeem siv los ua tshuaj yej.