Kev tawm dag zog yoga tau nyob ib puag ncig ntau pua xyoo thiab tuaj yeem pab ua kom koj lub qhov muag nqaij ntse thiab so qhov muag. Cov kev tawm dag zog no yog npaj rau cov tib neeg uas muaj lub qhov muag noj qab nyob zoo, tab sis leej twg raug kev txom nyem los ntawm qhov muag los yog qhov muag, feem ntau yog los ntawm kev siv computer ntev. Cov tib neeg uas muaj qhov muag, xws li glaucoma, macular degeneration, kab mob qhov muag, lossis lwm yam mob, yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej ua cov haujlwm no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev cob qhia lub qhov muag
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj daim tawv muag
Cov leeg ib ncig ntawm koj lub qhov muag tuaj yeem ua kom muaj zog ib yam li lwm cov leeg ntawm lub cev. Ua ntej tshaj plaws, koj ib nrab kaw koj ob lub qhov muag; daim tawv muag yuav tsum raug kaw ib nrab xwb. Koj yuav pom tias koj daim tawv muag sab saud yuav ntswj los ntawm kev mob siab rau. Sim nres qhov kev co.
- Hint: Nres qhov muag ntswj qhov muag yuav yooj yim dua yog tias koj tsom koj qhov muag rau cov khoom uas nyob deb dua.
- Tom qab tuav qhov no li 10 txog 15 vib nas this, kaw koj ob lub qhov muag maj mam. Ua ob peb qhov ua pa tob tob kom nce qib oxygen hauv cov ntshav. Thaum koj nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, xav txog cov huab cua tshiab, muaj cov pa oxygen ntws los ntawm lub qhov ntswg mus rau hauv qhov muag. Tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua qhov kev ua pa no mus li ob peb feeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev tawm dag zog
Los ntawm kev tsom mus rau cov khoom ntawm qhov sib txawv sib txawv, koj qhia lub qhov muag kom tsom mus rau qhov kev ncua deb uas nyob deb thiab ze, thiab rov ua rau koj lub qhov muag nkees. Muaj ob hom kev ua kom pom tseeb uas koj tuaj yeem sim:
- 1) Tuav tus cwj mem ntawm caj npab ntev. Tsom koj ntsia rau ntawm tus cwj mem. Nqa tus cwj mem los ze rau koj lub qhov ntswg ntawm qhov nrawm thiab khov kho. Rov ua qhov haujlwm no 5-10 zaug.
- 2) Ua tib zoo mloog koj lub zeem muag ntawm qhov ntswg. Tom qab ntawd hloov koj lub qhov muag mus rau yam khoom uas nyob deb dua, xws li ntawm caj npab ntev lossis 6 meters deb. Tom qab ntawd rov koj lub qhov muag mus rau qhov kawg ntawm koj lub qhov ntswg. Rov ua qhov haujlwm no 10 zaug.
- Muaj tswv yim thiab twv koj tus kheej. Xaiv cov khoom ntawm qhov sib txawv sib txawv kom tsom mus rau koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 3. Ua kab rov tav thiab ntsug rau ob lub qhov muag
Cov kev tawm dag zog no nthuav thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij tshwj xeeb, uas txav ob lub qhov muag ntawm ib sab mus rau ib sab. Piv txwv li: Thaum saib mus rau sab xis, koj siv lub qhov quav sab xis ntawm koj lub qhov muag sab xis nrog rau lub qhov quav nruab nrab ntawm koj lub qhov muag sab laug. Thaum saib mus rau sab laug, koj siv sab nraub qaum ntawm koj lub qhov muag sab laug thiab kho qhov nruab nrab ntawm koj lub qhov muag sab xis.
- Zaum nyob hauv qhov chaw so tab sis sawv ntsug. Txhawm rau pib, saib ntawm txoj haujlwm sab laug (tsis txav koj lub taub hau) thiab tuav nws kom ncab koj cov leeg nqaij. Tuav qhov no rau 5 suav. Tsaus muag rau koj ob lub qhov muag thiab saib ncaj ua ntej dua. Tom qab ntawd saib ntawm txoj haujlwm raug cai thiab tuav nws rau 5 suav. Rov ua dua 3 zaug, ntsais muag ntawm txhua txoj haujlwm.
- Tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab. Tsis txhob hnov qab ntsais muag.
Kauj Ruam 4. Ua kab pheeb ces kaum
Ib yam li kev tawm dag zog yav dhau los, kab pheeb ces kaum nthuav dav xav kom saib qhov chaw ruaj khov rau ob peb feeb. Txawm li cas los xij, ntxiv cov leeg ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj saib mus rau sab laug, koj siv qhov zoo tshaj oblique ntawm koj lub qhov muag sab laug thiab qhov qis dua ntawm ob lub qhov muag sab xis.
Zaum nyob hauv qhov chaw so tab sis sawv ntsug. Saib thiab mus rau sab xis rau 5 vib nas this. Tom qab ntawd saib mus ntxiv. Saib mus rau sab laug rau 5 vib nas this. Tom qab ntawd saib mus ntxiv. Saib qis thiab sab xis rau 5 vib nas this. Tom qab ntawd saib mus ntxiv. Saib qis thiab sab laug rau 5 vib nas this. Rov ua dua 3 zaug
Kauj Ruam 5. Kos lub cim tsis meej nrog koj ob lub qhov muag
Xav txog qhov kos npe infinity lossis yim kab rov tav. Ua raws yim yim qeeb nrog tsuas yog koj ob lub qhov muag thiab txog kaum zaug, tsis txav koj lub taub hau. Tsiv koj ob lub qhov muag ntawm cov reps.
Kauj Ruam 6. Kos lub voj voog nrog koj ob lub qhov muag
Ib txoj hauv kev zoo los ua qhov no yog ua piv txwv tias koj tab tom saib tus lej 12 ntawm ib teev. Tom qab ntawd ua raws cov lej ntawm lub moos nrog koj lub qhov muag. Tom qab ntawd tig mus rau lub moos raws tus lej.
Txoj Kev 2 ntawm 2: So koj ob lub qhov muag
Kauj Ruam 1. Zaws koj ob lub qhov muag
Zaws yog ib txoj kev paub zoo los daws qhov nro thiab kev ntxhov siab vim tias nws txhawb cov ntshav ntws mus rau cov chaw ntawd. Maj mam zaws koj daim tawv muag sab sauv rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam zaws lub qhov muag qis.
- Yog tias koj hnav looj tsom iav, tshem tawm lawv ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no.
- Thov lub teeb nrawm thaum zaws siv thawj peb ntiv tes ntawm koj txhais tes. Ua kom maj mam, txav mus los.
- Lub siab maj mam ntawm cov qog ua kua, uas ua rau koj kua muag feem ntau, pab txhawb kom kua kua muag hauv qhov muag. Qhov no nyeg muab kev so kom txaus thiab txhua yam tseem ceeb ua rau lub qhov muag nkees.
- Thaum zaws lub hau qis, nco ntsoov zaws hla cov pob txha lacrimal, nyob sab hauv ntawm lub qhov muag (ze lub qhov ntswg).
Kauj Ruam 2. Blink ntau zaus
Kev ntsais muag muab ntau qhov xav tau so thiab lub sijhawm so rau peb ob lub qhov muag. Txawm li cas los xij, nws feem ntau yog qee yam uas neeg feem coob tsis quav ntsej, vim nws yog qhov kev ua haujlwm tsis siv neeg uas xav tau kev xav me ntsis. Txawm li cas los xij, ntsais muag ntau zaus tuaj yeem txo qhov muag.
- Kev ntsais muag pab ua kom lub ntsej muag thiab ua kom lub qhov muag ntub. Tsis yog tsuas yog ntsais muag tshem tawm cov co toxins los ntawm lub qhov muag nrog rau kua muag kua muag, tab sis nws tseem ua haujlwm kom nthuav tawm cov txheej nyias nyias ntawm kua muag sib npaug rau ntawm koj lub qhov muag. Kev ntsais muag tuaj yeem pab txo qhov muag qhuav.
- Sim ntsais muag ib zaug txhua plaub vib nas this kom koj lub qhov muag tsis qhuav.
Kauj Ruam 3. So so
Muab koj ob lub qhov muag so ntau thaum lub sijhawm tsom mus rau qhov siab lossis tsom, tshwj xeeb yog ntawm lub computer screen, txhawm rau txo qhov muag.
- Sim ua 20-6-20 txoj hauv kev: txhua 20 feeb, saib deb ntawm lub vijtsam ntawm qhov khoom 6 meters deb, thiab tuav nws li 20 vib nas this.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau ceeb toom koj tus kheej tias koj xav tau so, teeb tsa lub tswb ceeb toom kom so thiab rov zoo rau koj lub qhov muag.
- Koj tseem tuaj yeem sim qhib thiab kaw koj lub qhov muag kom tiav txhua lub sijhawm tam sim no. Kev tshawb fawb qhia tias txoj cai no tuaj yeem tiv thaiv cov tsos mob ntawm qhov muag, qhov muag tsis pom thiab qhov muag qhuav.
Kauj Ruam 4. Siv koj txhais tes los so koj lub qhov muag
So nrog koj txhais tes yog yooj yim heev. Tsuas yog npog koj ob lub qhov muag nrog koj xib teg rau ob peb feeb.
- Zaum zoo nyob hauv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum ncaj. Muab koj lub luj tshib tso rau ntawm lub rooj, saum lub hauv ncoo lossis pam, kom muaj kev nplij siab ntxiv. Ua ntej koj pib, txhuam koj ob txhais tes ua ke kom tsim tau qee qhov cua sov - qhov no yuav ua rau kom so ntawm cov txheej txheem no. Ua ib lub tais nrog txhua txhais tes thiab kaw koj lub qhov muag. Muab tes tso rau ntawm txhua lub qhov muag. Ua pa ib txwm thiab so hauv txoj haujlwm no li 5-10 feeb. Koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb kom taug qab lub sijhawm.
- Yog tias koj zoo siab rov qab los tom qab lub tswb nrov tawm, qhov no yog lub sijhawm zoo uas koj yuav tsum tau siv rau hauv kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis zoo siab ntxiv, ntxiv tsib feeb thiab pom qhov sib txawv tom qab yog dab tsi.
Lub tswv yim
- Thaum koj pib ua thawj zaug nrog cov kev tawm dag zog no thiab kev so kom txaus, koj yuav tsum xyaum lawv txhua hnub. Lub hom phiaj rau 30 feeb txhua hnub rau kev tawm dag zog qhov muag. Yog tias koj pom qhov kev txhim kho hauv koj lub zeem muag, koj tuaj yeem pib nthuav tawm qhov kev tawm dag zog.
- Xyuas kom koj txhais tes huv si thaum koj kov koj ob lub qhov muag. Ntxuav koj ob txhais tes kom huv nrog xab npum thiab dej kom tsis txhob kis koj ob lub qhov muag. Ib qho ntxiv, xyuas kom koj cov rau tes raug txiav kom tsis txhob khawb lossis ua rau koj lub qhov muag.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj hnov mob, hloov lub zeem muag, kiv taub hau lossis lwm yam tsos mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Yog tias cov tsos mob no txuas ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Mus txuas ntxiv saib xyuas qhov muag ib txwm, txawm tias nws tau noj tshuaj lossis hnav koj lub tsom iav thiab tsom iav qhov muag.
- Paub tias thaum lub qhov muag qoj ib ce tuaj yeem ncua qhov xav tau tsom iav lossis iav qhov muag hauv qee tus neeg, nws tseem tuaj yeem ua tiav los ntawm kev so thaum ua haujlwm uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau koj lub qhov muag (zoo li saib ntawm lub computer screen ntau). Kev cob qhia cov leeg nqaij yuav tsis tshem tawm qhov teeb meem feem ntau ntawm lub qhov muag xws li qhov muag tsis pom kev, pom kev deb, pom qhov muag thiab pom qhov muag (muaj hnub nyoog ntsig txog lub qhov muag txhav txhav) uas ua rau kho qhov muag tsom iav qhov tsim nyog. Kev siv lub qhov muag kuj tseem tsis pab nrog glaucoma thiab macular degeneration. Thaum kawg, kev tshawb fawb qhia tias kev siv lub qhov muag tsis kho mob yuav tsis tiv thaiv koj los ntawm kev xav tau tsom iav ntawm qee kis, thiab lawv tsis tuaj yeem hloov kho qhov muag lossis mob.