Txawm hais tias menyuam yaus tuaj yeem kawm ua las voos, tsis yog txhua tus tuaj yeem ua las voos tau zoo. Yog tias koj xav kawm ua las voos koj yuav tsum xub xaiv qhov style. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib qhia koj tus kheej. Koj tseem tuaj yeem kawm seev cev kom tau zoo dua. Tsis txhob hnov qab tseem xav txog koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog yog tias koj xav seev cev lub hnub qub saum ntuj ceeb tsheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txiav txim siab yam koj nyiam
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav seb hom twg muaj
Txhua qhov kev xav txawv. Piv txwv li, kev dhia seev cev nrawm, piv txwv li, sib txawv heev los ntawm kev ua si ntev ntev, zoo nkauj ntawm cov neeg ntaus nrig ntaus nrig lossis kev txav mus los ntawm hip-hop. Koj tseem tuaj yeem mus dhia seev cev nrog tus khub lossis txawm tias yog seev cev Irish.
Kauj Ruam 2. Saib yeeb yaj kiab las voos online
Saib cov vis dis aus sib txawv kom kawm paub txog kev ua las voos sib txawv. Tej zaum koj lub hauv caug tsis muaj zog txaus rau kais seev cev. Tej zaum koj tsis nyiam li cas koj txhais taw yuav tsum khoov hauv kev ua las voos. Nrhiav seb dab tsi nyiam koj.
Kauj Ruam 3. Nyeem cov ntawv xov xwm thiab phau ntawv hais txog kev seev cev
Cov no piav qhia cov txheej txheem yooj yim thiab yog li ntawd tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob txog qhov yuav tsum tau ua.
- Saib hauv lub tsev qiv ntawv rau cov phau ntawv thiab ntawv xov xwm. Nov yog txoj hauv kev dawb los tshawb nrhiav koj cov kev xaiv.
- Nyeem txog keeb kwm ntawm kev seev cev. Nws yuav txhawb koj kom xaiv ib qho.
Kauj Ruam 4. Saib mus rau cov kws tshaj lij
Mus saib yeeb yam hauv tsev ua yeeb yam. Qhov no tsis tas yuav kim txhua. Tej zaum muaj tsev kawm seev cev nyob ze. Nyob ntawd saib yog qhov kev paub sib txawv dua li saib video. Nws coj koj mus rau qhov kev ua yeeb yam.
Yog tias koj pom lwm tus ua las voos koj yuav tau txais kev xav zoo dua rau kev seev cev. Koj pom kev txav mus los zoo nkauj thiab tau txais cov tswv yim los ntawm kev kawm tus kws tshaj lij. Yog tias koj tsis muaj nyiaj los mus ua yeeb yam, saib cov yeeb yaj kiab seev cev, xws li suab paj nruag. Saib cov neeg seev cev kom zoo saib seb lawv ua dab tsi. Puas yog lawv mloog zoo? Lawv cov txheej txheem zoo li cas? Puas yog qhov kev xav uas lawv qhia ua suab paj nruag? Paub txog dab tsi tshoov koj siab txog lawv kev txav chaw tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav ua dab tsi rau koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Kawm seev cev
Koj tuaj yeem nquag kawm cov lus qhia lossis chav kawm uas yuav qhia koj txog kev ua las voos sib txawv hauv tib lub sijhawm. Saib hauv koj phau ntawv qhia hauv nroog rau chaw nyob lossis tshawb hauv lub tsev qiv ntawv rau cov ntaub ntawv.
Yog tias tsis muaj chav kawm seev cev hauv koj thaj chaw, sim lwm qhov
Kauj Ruam 6. Paub koj cov kev txwv
Yog tias koj muaj qhov ua tau zoo thiab koj tuaj yeem ncab koj ob txhais ceg thiab ntiv taw, sim ua las voos classical thiab tsis yog hip hop. Thaum koj tshawb fawb txog kev seev cev sib txawv, xyuas kom koj paub tias kev txav mus los twg tuaj yeem ua tau. Nrhiav seb yam twg koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua tau yooj yim. Tsis txhob hnov qab tias koj tseem tab tom kawm. Koj tuaj yeem thiab thaum kawg yuav hloov pauv tau.
Kauj Ruam 7. Xaiv yam koj nyiam ua las voos
Txawm hais tias koj ib txwm tuaj yeem kawm lwm yam kev seev cev nyob rau theem tom ntej, nws yog qhov zoo dua los pib nrog ib hom kev seev cev ua ntej. Ua tib zoo mloog txog kev kawm seev cev ua ntej yuav txav mus rau lwm yam.
Ntu 2 ntawm 4: Ua las voos rau koj lub suab seev
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw qhib rau xyaum
Koj xav tau qhov chaw los xyaum. Xaiv ib puag ncig nrog hauv pem teb uas koj tuaj yeem ua suab nrov.
Kauj Ruam 2. Siv suab paj nruag nrog lub suab meej
Koj tuaj yeem pom kev seev cev remix ntawm ntau zaj nkauj, tab sis koj tuaj yeem ua las voos yuav luag txhua yam nrog kev sib dhos tas li.
Kauj Ruam 3. Kawm mloog lub suab sib dhos
Qee tus neeg muaj teeb meem ua raws lub suab sib dhos. Koj puas tseem raug kev txom nyem los ntawm qhov no, ua tib zoo mloog cov nkauj thaum pib ntawm zaj nkauj. Nug lwm tus neeg ua suab paj nruag kom pab koj suav qhov ntsuas los ntawm kev siv koj txhais ko taw. Thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, koj tuaj yeem sim nws ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Nyiam txav mus
Thaum koj hnov lub suab sib dhos, sim txav nrog koj lub cev. Tsis txhob txhawj xeeb txog txheej txheem ua ntej. Txij ntawm no nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom kawm txav koj lub cev mus rau qhov ntaus nkauj.
Pib nrog koj txhais caj npab thiab tom qab ntawd txav koj ob txhais ceg (lossis hloov pauv). Nws yooj yim dua rau kev tsom mus rau ib feem ua ntej. Ua tib zoo mloog cov lus sib dhos kom koj tsis txhob poob qab koj cov kev txav mus los
Kauj Ruam 5. Ua las voos ntawm koj tus kheej
Tau kawg koj xav kom tuaj yeem ua las voos zoo tam sim. Tab sis nws yuav siv sij hawm los kawm ua las voos. Yog tias koj sim ua ntau dhau ib zaug, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob.
Kauj Ruam 6. Kawm cov tswv yim yooj yim ua ntej
Koj tuaj yeem zam kev poob siab los ntawm kev pib thaum pib. Nws yuav txhim kho koj cov txheej txheem thiab tso cai rau koj ua kom yooj yim txav txav yooj yim dua. Siv kev qhia online lossis phau ntawv los pab koj kawm cov hauv paus.
Kawm paub qhov tseem ceeb ntawm kev dhia seev cev. Piv txwv li, pib nrog txoj haujlwm pib. Koj lub luj taws tawm tsam ib leeg nrog ob txhais taw ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees sab nraud. Nws yuav siv qee qhov kev coj ua kom ua tiav qhov no, tab sis sim siv koj lub duav kom nkag mus rau txoj haujlwm no. Koj ob txhais caj npab khoov sab nraub qaum ntawm lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 7. Mus seev cev hauv ib lub club
Dancings yog qhov chaw zoo los sim ntau hom kev seev cev, xws li hip hop, lub tebchaws lossis kev seev cev ua las voos.
Ntu 3 ntawm 4: Mus rau qib kev seev cev siab dua
Kauj Ruam 1. Kawm seev cev
Tej zaum koj yuav tau kawm ua las voos kom tuaj yeem xaiv hom kev seev cev, tab sis tam sim no koj yuav tsum kawm cov lus, tsom mus rau daim ntawv seev cev (lossis daim ntawv) uas koj nyiam. Ib zaug ntxiv, saib hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem kawm tau, tshwj xeeb lossis hauv pab pawg. Xaiv ib zaj lus qhia rau cov pib, vim koj tseem tab tom kawm.
Kauj Ruam 2. Saib cov neeg seev cev zoo
Qhov no tuaj yeem pab tsim daim duab ntawm kev txav chaw hauv koj lub hlwb. Koj tuaj yeem ua qhov txav tau zoo dua koj tus kheej yog tias koj twb dhau los lawm hauv koj lub siab.
Saib ntawm qhov khiav, raws li qhia ua ntej. Kuj mloog zoo rau koj tus kws qhia ntawv thaum nws qhia kev txav mus los
Kauj Ruam 3. Xyaum nrog phooj ywg
Yog tias koj tuaj yeem tau txais ob peb tus phooj ywg mus kawm chav seev cev ua ke, koj tuaj yeem xyaum ua ke sab nraud ntawm chav kawm. Txoj kev ntawd koj tseem tuaj yeem tawm tswv yim ib leeg thiab ua kom zoo dua ntawm kev seev cev ua ke.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm los xyaum
Tib txoj hauv kev los qhia koj lub cev yog tawm dag zog tas li. Qhov no txhim kho cov leeg nco, yog li koj tuaj yeem ua las voos yam tsis tau xav txog kev txav mus los.
Kauj Ruam 5. Kawm koj tus kheej
Ua ib daim vis dis aus ntawm koj tus kheej thiab saib koj txav mus li cas. Koj tseem tuaj yeem tshaj tawm nws ntawm cov chaw seev cev kom tau txais cov lus qhia los ntawm lwm tus ua las voos.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua ntej ntawm daim iav
Los ntawm kev xyaum ua ntej ntawm daim iav koj pom tam sim ntawd koj tau ua dab tsi tsis raug, yog li koj tsis nco qab kev txav tsis raug.
Kauj Ruam 7. Saib hauv koj cheeb tsam
Txheeb xyuas pawg ua yeeb yam lossis tej zaum muaj pab pawg seev cev hauv cheeb tsam koj tuaj yeem koom nrog.
Ib txoj hauv kev los nrhiav cov pab pawg no yog los tshuaj xyuas cov ntawv xov xwm hauv cheeb tsam cov xwm txheej. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pom dab tsi ua yeeb yam nyob ntawd kom pom cov pab pawg seev cev hauv zos
Ntu 4 ntawm 4: Ua kom koj lub cev zoo nkauj ua las voos
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Cov khoom noj no tau ntim nrog cov as -ham. Koj lub cev xav tau cov vitamins thiab minerals los ua haujlwm, yog li noj koj cov zaub txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Paub koj li kev faib ua feem
Yog tias koj tab tom ua las voos tas li, koj yuav tsum tau txais ib nrab ntawm koj cov calories los ntawm carbohydrates. Lwm 50 feem pua tau faib ua 35 feem pua rog thiab 15 feem pua cov protein.
- Cov carbohydrates muab roj rau cov leeg ua las voos, thiab muab lub zog.
- Cov protein pab hauv kev rov qab nqaij. Thaum lub sijhawm ua yeeb yam hnyav, koj cov leeg tau hnyav thiab cov leeg nqaij tawg. Protein pab kho qhov ntawd.
Kauj Ruam 3. Zam cov carbohydrates yooj yim
Tsis txhob noj cov suab thaj dawb, qhob cij dawb thiab mov dawb. Hloov chaw, xaiv cov qhob cij nplej thiab txiv hmab txiv ntoo ua cov khoom siv carbohydrate.
Kauj Ruam 4. Hydrate koj lub cev
Koj yuav tsum tau ntxiv cov kua dej uas koj lub cev poob. Ib qho ntxiv, qhov tsis muaj dej noo tuaj yeem ua rau koj qeeb.
- Haus 8 200 ml tsom iav dej txhua hnub.
- Thaum lub sijhawm ua las voos sib zog, koj yuav tsum haus 4 khob dej hauv ib teev los kho qhov poob ntawm cov kua.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov nqaij ntshiv
Noj ntses lossis nqaij qaib raws li cov khoom siv protein, vim tias lawv muaj cov roj tsawg dua li cov nqaij liab. Koj tseem tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm cov protein hauv cov nroj tsuag, xws li txiv ntseej thiab taum.
Kauj Ruam 6. Ua kom siv txoj kev kawm hla
Txhawm rau txhim kho koj lub cev, koj tseem tuaj yeem ua lwm yam kev tawm dag zog kom muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog ntxiv.
- Ua luam dej yog ib qho piv txwv ntawm kev ua haujlwm tag nrho lub cev uas tseem yuav ua rau koj limber ntau dua. Tsis tas li ntawd, cov pob qij txha tsis muab tso rau hauv siab ntau. Lub nraub qaum yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog zoo kom xoob lub cev sab saud.
- Koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab los qhia cov leeg nqaij. Qhov no kuj yog qhov zoo rau kev txhim kho koj lub zog tag nrho. Nco ntsoov tias koj zaum ncaj thaum caij tsheb kauj vab, txwv tsis pub cov leeg nyob ib puag ncig koj lub duav yuav luv.
- Koj tseem tuaj yeem ua yoga kom yooj yim dua thiab muaj zog. Yoga tuaj yeem pab ua kom cov leeg ntev thiab ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais.
Kauj Ruam 7. Pib ua haujlwm nrog tes taw hnyav li
Nqa qhov hnyav pab txhim kho koj cov leeg. Koj yuav tuaj yeem nyob hauv qee txoj haujlwm seev cev kom ntev dua, lossis txav mus raws txoj kev uas koj tsis xav tias koj tuaj yeem ua tau. Koj tuaj yeem ua cov txheej txheem ib ce zoo li biceps curls lossis squats, tab sis tsuas yog ua peb ntu nrog rau lossis rau yim tus neeg sawv cev, thiab tom qab ntawd nrog qhov hnyav me ntsis hnyav dua li koj ib txwm siv. Qhov hnyav ntau dua (tab sis tsis ntau li ntau tus neeg sawv cev) yuav pab txhawb koj lub cev yam tsis ntxiv cov leeg nqaij ntau rau koj lub cev.
- Rau cov biceps curls, tuav dumbbell hauv txhua txhais tes. Koj xib teg tig ntsej muag sab hauv. Nqa ob qho hnyav thiab tig koj ob txhais tes kom lub xib teg tig rau. Koj tseem tuaj yeem nqa qhov hnyav nce mus rau lub xub pwg sib tw.
- Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug rau zaum zaum. Tuav lub dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Khoov koj lub hauv caug thiab txo koj tus kheej. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug. Rov qoj ib ce.
Lub tswv yim
Yog tias koj nruj me ntsis, tshawb hauv online rau cov vis dis aus lossis ib txwm ua. Nws nrawm thiab pub dawb, thiab koj tseem tuaj yeem kawm sib txawv txav nrog nws
Lus ceeb toom
- Tshem qhov chaw nyob ib puag ncig koj kom koj tsis txhob tsoo dab tsi thaum ua las voos.
- Tsis txhob sim ib qho kev txav chaw uas koj tsis npaj rau lossis uas txaus ntshai. Txog thaum koj yeej paub cov kev txav ntawd, lawv tuaj yeem ua rau raug mob yooj yim.
- Nws yog qhov zoo tshaj los kawm nws los ntawm tus kws tshaj lij.