Ua kom koj ob lub mis loj tuaj sai dua

Cov txheej txheem:

Ua kom koj ob lub mis loj tuaj sai dua
Ua kom koj ob lub mis loj tuaj sai dua
Anonim

Lub mis ib txwm pib loj hlob thaum puberty thiab tuaj yeem hloov pauv hauv koj lub neej. Lawv feem ntau pib loj hlob thaum koj muaj hnub nyoog 8 txog 13 xyoos, tab sis lawv tseem tuaj yeem txuas ntxiv mus rau koj li 20s lossis ntev dua. Thaum qhov loj ntawm koj ob lub mis feem ntau cuam tshuam nrog koj DNA, lwm yam xws li koj qhov hnyav, cov leeg nqaij thiab hnub nyoog tuaj yeem cuam tshuam koj lub mis zoo li cas. Nws zoo tshaj tsuas yog tos thiab muab sijhawm rau koj lub mis kom loj hlob, tab sis koj tuaj yeem sim qee txoj hauv kev los ua kom lawv loj dua qub, xws li noj qee yam zaub mov thiab ua cov phiaj xwm ua haujlwm.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj thiab haus

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Noj cov rog zoo

Lub mis tau ua los ntawm cov nqaij rog, yog li koj tsuas yog lub mis yog tias koj tau txais lub cev me ntsis ntxiv. Monounsaturated rog yog qhov zoo tshaj plaws noj yog tias koj xav kom lub mis loj dua. Cov rog muaj txiaj ntsig tuaj yeem pom hauv, piv txwv li, roj txiv ntseej, txiv ntseej, cheese, avocado, yogurt thiab ntses rog.

  • Cov poj niam uas muaj tsawg dua 17% lub cev rog nres ovulating thiab coj khaub ncaws. Yog tias koj twb tau dhau mus lawm tab sis tseem tsis tau muaj lub sijhawm tsis tu ncua, nws tuaj yeem pab kom ua kom lub cev rog ntau me ntsis kom noj qab nyob zoo. Tom qab ntawd koj yuav tau txais lub mis loj dua thiab koj lub voj voog yuav zoo dua.
  • Tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo xws li cov rog trans thiab cov rog rog. Cov no tau khaws cia hauv thaj chaw ntawm lub cev uas cov poj niam feem ntau tsis xav kom hnyav, xws li tus ncej puab, plab thiab lub duav. Lawv kuj tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv, xws li cov roj (cholesterol) siab.
  • Tsis txhob noj cov zaub mov tiav, piam thaj thiab dej qab zib, vim tias koj yuav nce phaus tab sis tsis zoo.
Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj estrogen

Estrogen yog poj niam txiv neej cov tshuaj hormones uas nyob hauv qhov tsim nyog tuaj yeem pab txhawb kev loj hlob ntawm ob lub mis. Cov peev txheej zoo ntawm cov tshuaj estrogen muaj xws li taub dag, qej, taum, chickpeas, eggplant, flaxseed, thiab zucchini.

Noj cov kua ntau dua. Cov khoom ua kua taum muaj cov isoflavones siab, uas tso cai rau lub cev kom nce nws qib estrogen, uas pab kom lub mis loj tuaj. Soy tseem muaj cov protein ntau thiab tuaj yeem tsim thiab kho cov ntaub so ntswg hauv lub cev. Sim kua mis, taum paj, thiab lwm yam yog tias koj xav pom cov txiaj ntsig

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov nplua nuj hauv testosterone

Testosterone yog tus txiv neej sib piv ntawm cov tshuaj no, uas tuaj yeem txo qis kev loj hlob ntawm lub mis. Tsis txhob noj ntau cov carbohydrates ntau xws li chips, crackers, mov dawb thiab ncuav thiab ncuav qab zib kom tau txais testosterone tsawg hauv koj lub cev li sai tau.

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Noj cov protein

Noj cov protein yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom loj hlob koj lub mis. Sim noj mis ntau dua, qe, txiv laum huab xeeb, ntses ntses, nqaij qaib thiab txiv ntseej. Txawm hais tias koj xav ua kom koj lub mis loj tuaj sai dua, nco ntsoov tias koj cov zaub mov noj qab nyob zoo.

Noj cov protein ntau yuav ua rau koj cov duab puag ncig thiab softer

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pab sib npaug koj qib testosterone, thiab cov anthocyanins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lawv pab txhim kho cov nqaij noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv cov nqaij uas twb muaj lawm los ntawm kev puas tsuaj dawb. Nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg plaub pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub.

  • Berries, xws li blueberries, muaj cov tshuaj antioxidants siab.
  • Cov hnub, cherries, txiv apples thiab plums muaj cov tshuaj estrogen ntau.
Ua Boobs Loj Hlob Sai Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Haus dej sib tov kua txiv papaya thiab mis txhua hnub

Kev tshawb fawb tau qhia tias haus kua txiv papaya nrog mis nyuj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom loj hlob koj lub mis. Cov as -ham thiab cov vitamins hauv ob qho khoom xyaw no yuav ua rau koj lub mis puv thiab ruaj khov yog tias koj haus nws tas li.

Koj tseem tuaj yeem noj txiv tsawb tshiab es tsis txhob haus cov kua txiv

Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Ua yoga lossis Pilates

Cov kev tawm dag zog no txhawb koj lub hauv paus thiab ua rau koj muaj zog ntxiv hauv koj lub hauv siab. Koj kuj tseem qhia cov leeg hauv siab qis. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, piv txwv li nrog kev sib tham ntawm chaturanga (plaub tus neeg ua haujlwm) hauv yoga yoga, koj ob lub mis loj dua thiab zoo nkauj dua.

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Ua lub hauv siab

Nqa qhov hnyav ntawm 2 kg hauv txhua txhais tes. Muab lawv tso rau ntawm koj lub lev thiab pw ntawm koj nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem dag ntawm lub rooj zaum rau qhov kev tawm dag zog no.

  • Khoov koj lub hauv caug thiab nruj koj abs.
  • Nqa qhov hnyav hauv txhua txhais tes. Khaws koj txhais tes los ntawm koj lub xub pwg. Koj ob txhais tes yuav tsum sib ntsib ib leeg thaum lawv nce saum huab cua.
  • Maj mam txo koj txhais tes kom txog thaum koj lub luj tshib kov hauv av ntawm koj lub duav.
  • Ncua thiab nqa lawv rov qab qeeb. Rov ua dua 12 zaug. Ua 3 pawg ntawm 12 tus reps, nrog 30 so thib ob nyob nruab nrab.
  • Hloov txoj haujlwm ntawm koj txhais tes kom lub xib teg tig koj txhais taw thiab rov ua haujlwm ib ce. Koj kuj tseem tuaj yeem siv 4 kg hnyav rau cov ntawv no.
Ua kom Boobs Loj Hlob sai dua Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Ceev koj cov leeg hauv siab

Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug. Lob qhov kawg ntawm txoj phuam nrog koj txhais tes. Khaws koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag. Zuaj koj lub plab thiab rub daim phuam sib nrug ntawm koj txhais tes. Ua txuj tias koj yog tub rog. Teem txhua yam rau 30 vib nas this rau 1 feeb. Rov ua peb zaug.

Zuaj koj cov leeg ntev me ntsis txhua hnub

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 4. Ua hauv siab yoov

Nrhiav lub rooj zaum siab uas koj tuaj yeem qaij me ntsis. Koj tseem tuaj yeem siv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum rov qab, tsuav nws muab kev txhawb nqa txaus. Siv ob qhov hnyav ntawm 2.5 kg. Pw nrog koj nraub qaum ntawm txoj kab nqes hav.

  • Nqa qhov hnyav ntawm txhua txhais tes, tuav koj txhais caj npab ncaj thiab coj lawv mus rau sab. Koj xib teg yuav tsum ntsib koj lub cev qis, tsis yog ib leeg.
  • Nqa qhov hnyav saum koj lub hauv siab kom txog thaum lawv yuav luag kov. Ncua ib pliag, thiab tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub.
  • Ua 3 teev ntawm 12 reps.
Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 5. Ua tricep dips

Qhov no ua rau koj txhais caj npab, hauv siab thiab lub xub pwg muaj zog thiab nruj dua, ua rau koj ob lub mis zoo dua.

  • Sawv ntsug ntawm lub rooj zaum khov kho. Squat nrog koj txhais taw tig me ntsis thiab tso rau ntawm koj lub hauv caug thiab tso koj txhais tes rau ntawm caj npab lossis pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum zaum.
  • Tam sim no maj mam txo koj lub cev, tab sis nres thaum koj lub luj tshib khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Tom qab ntawd thawb koj tus kheej dua.
  • Rov ua dua 10 zaug, so thiab ua 2 pawg ntxiv ntawm 10 reps.
Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 6. Ua pushups

Push-ups ntxiv dag zog rau koj cov pecs qis, ua rau koj lub mis pom tau ntau dua thiab khov dua. Pushups zoo rau tag nrho lub cev.

  • Pw ntawm koj lub plab ntawm lub lev. Muab koj txhais caj npab tso rau hauv qab koj lub xub pwg nyom.
  • Thawb koj tus kheej rau hauv txoj haujlwm plank. Koj qhov hnyav yuav tsum yog ntawm koj txhais tes thiab taw, thiab tag nrho koj lub cev nyob nruab nrab yuav tsum tsim txoj kab ncaj ntawm koj lub xub pwg mus rau koj pob taws.
  • Yog tias koj tsis muaj lub zog ntau npaum li koj lub cev sab saud, kho lub zog thawb. Sawv ntawm koj lub hauv caug kom txo qhov hnyav me ntsis.
  • Nqa koj lub cev qis li koj lub luj tshib tso cai. Nres ua ntej koj kov hauv pem teb.
  • Nqa koj tus kheej dua. Coj nws yooj yim. Txhua lub zog yuav tsum kav ntev txog 2-3 vib nas this.
  • Ua 2 pawg ntawm 10. Nce tus naj npawb ntawm reps koj ua txhua lub lim tiam.
Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 7. Nias koj txhais tes ua ke

Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm, nyob qhov twg. Muab koj txhais tes tso ua ke thiab nias lawv ua ke khov kho rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua dua 10 zaug.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Lwm txoj hauv kev

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 1. Zaws koj ob lub mis

Muaj lus xaiv, txawm hais tias tsis tau tshawb fawb pov thawj, qhov zaws ntawm lub mis tuaj yeem txhim kho kev ncig, yog li cov tshuaj hormones ntuj uas koj tau txais los ntawm koj cov zaub mov tau nqus tau zoo dua rau hauv cov nqaij ntawm lub mis. Qhov no yuav ua rau koj ob lub mis loj tuaj.

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnav lub khiab mis

Kev tshawb fawb Fab Kis los ntawm 15 xyoo dhau los pom tias kev hnav bras tuaj yeem ua rau lub mis sag. Nws tau hais tias mus braless nce lub elasticity ntawm ob lub mis, ua rau lub mis puv. Txoj kev tshawb fawb no cuam tshuam lwm qhov kev tshawb fawb uas tau qhia tias hnav bras txhawb lub mis, thiab tiv thaiv kev dai.

Txoj kev tshawb no tau qhia tias cov poj niam uas tsis tau hnav lub khiab mis muaj lawv lub txiv mis ntawm nruab nrab xya millimeters siab dua (piv rau lawv lub xub pwg) dua li cov poj niam uas niaj hnub hnav lub khiab mis

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 3. Sim tshuaj ntsuab rau mis

Nrhiav tswv yim los ntawm lub khw muag khoom noj qab haus huv lossis kws kho mob zoo txog kev noj tshuaj ntxiv lossis tshuaj ntsuab rau poj niam. Cov no tuaj yeem ua rau lub mis loj dua thiab puv. Txawm li cas los xij, ua raws cov kev kho ntuj no.

Marshmallow paus, piv txwv li, yog tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab ua kom lub mis loj tuaj sai dua. Ua ntej nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem siv qhov no, vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam rau lwm yam tshuaj

Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv kab mob

Cov ntsiav tshuaj muaj cov tshuaj hormones - tshwj xeeb yog tshuaj estrogen - uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub mis loj. Tab sis cov tshuaj hormones yuav tsum yog koj qhov chaw kawg.

  • Muaj peev xwm muaj ntau qhov laj thawj rau kev noj tshuaj, ntxiv rau tiv thaiv kev xeeb tub. Cov tshuaj hormones hauv Pill tuaj yeem tswj hwm koj lub voj voog, ua rau koj lub sijhawm tsis mob, thiab txo cov tsos mob ntawm PMS. Koj feem ntau tau hnyav me ntsis los ntawm kev noj cov tshuaj, uas tuaj yeem ua rau koj lub mis loj dua.
  • Yog tias koj yog tub ntxhais hluas thiab tsis tau noj tshuaj ntxiv lawm, nrog koj niam koj txiv thiab kws kho mob tham ua ntej seb nws cuam tshuam li cas rau koj cov tshuaj hormones. Nco ntsoov tias ua kom koj lub mis loj dua yuav tsum tsis yog qhov laj thawj nkaus xwb uas yuav tsum tau txhaj tshuaj. Nws yog cov tshuaj uas muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij loj, yog li xav txog nws ua ntej koj pib.
Ua kom Boobs Loj hlob sai dua Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 5. Sim cov txheej txheem uas tsis hloov pauv koj lub mis

Yog tias koj xav tau lub mis loj dua tab sis tsis xav sim ib qho ntawm lwm cov lus qhia, koj tseem tuaj yeem tau txais lub tsho khiab mis. Koj lub mis yuav zoo dua, tab sis yuav tsis loj dua.

Ua kom Boobs Loj Hlob sai dua Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 6. Ua siab ntev

Yog tias koj tseem tab tom muaj menyuam yaus, muaj qee qhov qhia paub uas tuaj yeem pab koj twv seb koj lub mis yuav loj tuaj ntxiv.

  • Saib koj niam thiab pog lub mis loj npaum cas. Yog tias feem ntau ntawm cov poj niam hauv koj tsev neeg muaj lub mis loj, nws zoo li koj lub mis yuav loj tuaj thiab.
  • Saib koj ob lub mis hauv daim iav. Saib yog lub areolas, thaj tsam ib puag ncig ntawm lub txiv mis, nthuav tawm dhau ntawm cov nqaij ntawm lub mis. Yog muaj, ces koj lub mis tseem loj tuaj. Tom qab ntawd lawv yuav tsum tau loj dua.
  • Nco ntsoov tias koj lub mis tuaj yeem loj hlob mus txog thaum tom qab koj 20s.

Lub tswv yim

  • Hlub koj lub cev ib yam li tam sim no. Tej zaum nws yuav tsis yog qhov koj xav tau, tab sis nws yog KOJ thiab nws yuav nyob li ntawd. Tsis txhob txhawj txog koj saib zoo li cas, tsom mus rau qhov koj noj qab haus huv thiab zoo siab npaum li cas!
  • Paub tias qhov loj ntawm koj ob lub mis yeej tsis muaj teeb meem. Cov mis tuaj hauv txhua qhov duab thiab ntau thiab tsawg, thiab tsis muaj "txoj cai" lossis "tsis raug".

Nrov los ntawm cov ncauj lus