Kev Ua Si & Nyob Zoo 2023, Lub peb hlis ntuj

Cov neeg ua si ntawm txhua qib tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv cov pab pawg ntaus golf. Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntaus golf tuaj yeem txhim kho, nqis peev hauv cov pawg uas tau ua tiav zoo rau koj tuaj yeem pab koj ua si hauv qib siab tshaj plaws.

Qhov wikiHow no yuav qhia koj paub txav chaw li cas. Muab qee cov khaub ncaws ua pa thiab khau uas tau tsim rau kev qhia thiab pib ua. Cov kauj ruam Ntu 1 ntawm 13: Kev npaj thiab ua kom sov Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws kom raug Koj xav hnav khaub ncaws uas tsis txwv koj lub zog lossis ntshav ntws.

Yog tias koj ua kis las ntau, koj xav tau cov pa oxygen kom zoo kom ua tiav. Muaj ntau txoj hauv kev los txhawm rau ntim koj lub ntsws, tab sis kuj tseem muaj cov hauv kev los ua kom cov pa hauv koj lub ntsws tuaj yeem tuav tau thiab cov txiaj ntsig zoo uas lawv tuaj yeem nqus tau cov pa.

Koj lub plawv dhia, lossis lub plawv dhia, yog koj lub plawv tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus ib feeb, lossis nyuaj npaum li cas koj lub plawv yuav tsum tau ua haujlwm kom tso ntshav nyob ib puag ncig koj lub cev. Koj lub plawv dhia so yog thaum koj lub plawv dhia qis thiab koj lub cev nyob hauv lub xeev so.

Cov neeg ua yeeb yam zoo li Scarlett Johansson thiab Sofia Vergara tau ua cov duab teev teev teev txhua qhov ntxim nyiam dua. Txawm hais tias lub duav nqaim tseem ceeb, koj tseem tuaj yeem ua tiav daim duab no los ntawm kev nthuav koj lub duav.

Paub ua pa kom zoo thaum khiav tuaj yeem pab koj khiav nrawm dua thiab ntev dua nrog kev siv zog tsawg. Nws tseem tiv thaiv koj kom tsis txhob raug cov stings mob hauv koj sab thaum koj ua haujlwm. Nyeem kab lus no kom paub ua li cas. Cov kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 2:

Puas yog koj tab tom nrhiav txhawm rau txhim kho koj lub siab ntev rau kev sib tw marathon? Los yog tej zaum koj tab tom khiav tshiab, thiab koj tsuas yog xav txhim kho kom dhau los ntawm thawj ob peb mais. Xijpeem koj qib - txawm tias koj tab tom pib tawm lossis tau nyob ib puag ncig - peb yuav qhia koj yuav ua li cas nce qib raws li kev sib tw.

Kev ua siab ntev yog lub zog thiab lub zog xav tau los txhawb kev siv zog rau lub sijhawm ntev dua. Rau cov neeg feem coob, nws feem ntau yog hais txog kev tawm dag zog lub cev, xws li ncaws pob thiab tawm dag zog. Tab sis kev ua siab ntev kuj tseem tuaj yeem hais txog kev mob hlwb xav tau kom ua tiav txoj haujlwm lossis daws qhov xwm txheej nyuaj.

Koj puas xav ua kom muaj txiaj ntsig tshaj plaws nyob rau 35 feeb ntawm lub tshuab dhia, lossis lwm hom kev tawm dag zog cardio? Koj tuaj yeem ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub plawv yog tias koj qhia hauv koj lub hom phiaj lub plawv dhia (THR).

Qhov tsis hnov lus ntawm koj txhais taw thiab ntiv taw tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam xwm txheej sib txawv thiab feem ntau nrog los ntawm qhov hnov mob. Kev loog tuaj yeem ua rau tsis muaj kev phom sij, xws li ua rau ko taw tsaug zog, lossis ua rau mob hnyav ntxiv xws li ntshav qab zib lossis ntau yam sclerosis.

Koj puas xav tau ob txhais ceg dua? Tom qab ntawv ntawm no yog qee txoj hauv kev kom poob rog ntawm koj ob txhais ceg thiab ua kom ob txhais ceg thinner. Cov kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 4: Ntu 1: Kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw Kauj Ruam 1.

Longboarding yog ntaus pob ncaws pob zoo ib yam li skateboarding. Koj siv cov laug cam ntev dua thiab cov log loj dua kom nrawm dua. Koj tuaj yeem ua tau ywj pheej, swb thiab slalom nrog daim ntawv ntev. Longboarding yog kev lom zem heev, thiab nws yooj yim dua los pib dua skateboarding.

Kev tua hneev yog nrov ntawm ob tus neeg yos hav zoov thiab cov neeg uas xyaum nws ua kis las los ntawm kev tua ntawm lub hom phiaj. Raws li nrog txhua yam riam phom, ntaus lub hom phiaj tsis yooj yim. Tsuas yog tsom mus rau qhov yog thiab tom qab ntawd tua feem ntau tsis txaus los ntaus lub hom phiaj.

Cov chav kawm dhia seev cev tau nce qhia nyob rau ntawm gyms hauv Asmeskas, Australia thiab UK raws li kev seev cev ncej yog kev lom zem thiab lub cev xav tau kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau koj xis nyob thiab ntxim nyiam nyob rau tib lub sijhawm.

Tai chi chuan (taijiquan) yog Suav thaum ub "sab hauv" lossis "lub teeb" ntaus txuj ci uas nquag siv rau nws kev noj qab haus huv thiab sab ntsuj plig. Nws tsis yog kev sib tw, nyob ntsiag to thiab feem ntau qeeb. Kev tsis sib haum rau Sab Hnub Poob lub tswv yim uas koj yuav tsum raug kev txom nyem txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig, ib teev ntawm tai chi hlawv ntau calories ntau dua li ib teev ntawm kev caij nthwv dej thiab yuav luag ntau npaum li ib teev

Rov qab skating yog qhov tseem ceeb rau daim duab skaters thiab hockey players, tab sis nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas xav kom xis nyob ntawm cov dej khov. Thaum skating rov qab tsis tas yuav nyuaj, nws xav tau qee qhov kev xyaum, ib yam li qhov sib npaug, nrawm, thiab pirouettes.

Ntaus pob hauv ntaus pob, tseem paub tias yog hla lossis tsoo, yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj txuj ci hauv ntaus pob. Kev ntes tau siv los hla lub pob uas tau ua si ntawm lub cev siab, ntawm koj lub platform raws li cov ntaus pob ntaus pob feem ntau yuav hu nws, thiab feem ntau yog siv thawj zaug kov kom tau txais kev pab lossis txhawm rau ntaus hnyav.

Puas yog koj ib txwm xav kawm paub ntaus pob tesniv, tab sis tsis muaj lub tswv yim yuav pib qhov twg? Koj puas nyiam saib Rafael Nadal thiab Maria Sharapova ua tus ua si thiab xav ua kom zoo li lawv? Ntaus pob tesniv tuaj yeem pab koj kom nrawm dua, muaj zog dua thiab muaj zog.

Volleyball yog qhov kev ua si zoo rau puam lossis hauv chav. Muaj ntau txoj hauv kev kom tau txais pob hauv net. Thaum ua haujlwm thiab xa rov qab rau kev pabcuam lossis ntaus pob, yuav tsum muaj kev txav mus los thiab cov txuj ci tshwj xeeb.

Cov cua sov los ua kom yooj yim hauv tsev thiab tuaj yeem siv los daws ntau yam kab mob thiab mob uas koj tuaj yeem ntsib. Txawm hais tias koj raug kev txom nyem los ntawm mob taub hau, mob leeg, ntuav los yog cia li txias, nws ib txwm yog lub tswv yim zoo kom muaj lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub npaj.

Koj cov neeg nyob ib puag ncig lossis thaj chaw yuav zoo siab dua thaum cov neeg uas nyob hauv nws nyiam nws txaus los pab ua kom nws zoo dua. Pab koj ib puag ncig ua rau lub neej zoo dua rau koj cov phooj ywg, tsev neeg thiab lwm tus neeg uas nyob ntawd.

Kev noj zaub mov uas cog lus tias yuav hnyav thiab hnyav hnyav yog qhov txaus siab heev, tab sis feem ntau nws tsis yog qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws. Kev noj zaub mov uas koj tshaib plab lossis qhov chaw koj yuav tsum tso qee yam zaub mov feem ntau ua rau koj poob phaus, tab sis koj poob ntau cov nqaij nqaij thiab kua dej, tsis hlawv roj ntau.

Koj puas xav tuav txhua tus yeeb ncuab uas hla koj txoj kev? Koj puas xav yeej txhua lub sijhawm? Koj puas xav ua tus yeej tiag tiag, ua tiav hauv lub neej mus rau koj lub hom phiaj tseem ceeb tshaj? Nco ntsoov tias kev ua tus yeej yog lub siab xav thiab kev ua neej, thiab txawm tias koj tsis yeej txhua yam, tsuas yog cov uas ua haujlwm txuas ntxiv thiab mob siab rau nws thiaj li dhau los ua tus yeej.

Reflexes yog cov leeg cov lus teb rau sab nraud stimuli induced los ntawm cov hlab ntsha. Piv txwv li, yog tias koj nkag siab lub pob ntaus pob tuaj ntawm koj lub taub hau, koj lub paj hlwb xa lub teeb liab rau koj txhais tes txhawm rau thaiv lub pob ua ntej nws tuaj yeem tsoo koj.

Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig rau koj lub cev. Nws nce koj cov metabolism thiab hlawv cov rog, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, kiv taub hau thiab xeev siab. Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm qoj ib ce los yog ua kom lub zog muaj zog, nws nquag hnov xeev siab thiab ntuav thaum lossis tom qab tawm dag zog.

Badminton yog kev ntaus kis las lom zem thiab muaj kev tawm dag zog zoo. Txhawm rau dhau los ua tus ntaus kis las zoo, koj yuav tsum muaj xob laim taw nrawm, cov txheej txheem muaj zog thiab kev nkag siab zoo ntawm lub tswv yim. Yog tias koj twb paub yuav ua li cas ntaus ntaus nrig, tab sis koj xav txhim kho koj cov kev ua si, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kom ua kom koj lub zog muaj zog tshaj plaws thiab siv koj cov yeeb ncuab qhov tsis muaj zog.

Yoga yog npaj los ua kev xav, so ntawm kev tawm dag zog. Tab sis kev hnav khaub ncaws los ua yoga tuaj yeem ua kev hem thawj rau cov tub ntxhais kawm pib. Feem ntau, nws yog ib qho tseem ceeb kom hnav khaub ncaws uas xis nyob thiab ua los ntawm cov ntaub ua pa (xws li paj rwb, xyoob lossis tsho).

Muaj lub zog ntau yuav tso cai rau koj kom muaj kev lom zem ntau nrog koj cov phooj ywg, ua haujlwm ntau dua, thiab xav tias muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo nyob rau ib hnub. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj tau txais lub zog ntau dua, ua raws cov theem no.

Koj puas xav tias lub duav me me yuav tsum tsawg me ntsis thiab tsis muaj lub tswv yim nyuaj npaum li cas koj yuav tau tawm hws kom tshem tag nrho cov rog ntawd? Tom qab ntawd US Navy muaj ib txoj hauv kev rau koj uas yog qhov raug thiab siv tsuas yog ntsuas me ntsis thiab ua lej me ntsis.

Bowling yog ob qho kev ua si nawv loj thiab lom zem ua si nrog koj cov phooj ywg. Kab lus no yog cov khoom lag luam ntawm cov cai ntawm kev ua si thiab qhia koj tias kev ua si li cas, yog li txawm tias koj mob siab txog bowling lossis tsuas yog nyiam ua haujlwm, koj tau los rau qhov yog lawm!

Yoga yog txheej kev ntseeg txij thaum ub los, hauv kev coj ua ntawm Hindu, Buddhist thiab Jaina, uas siv zog rau kev qhuab qhia ntawm sab ntsuj plig. Nyob rau sab hnub poob, yoga pom tsawg dua li kev tiv thaiv ntawm sab ntsuj plig thiab feem ntau xyaum ua raws li kev qhia lub cev ntawm qee yam ua haujlwm lossis asanas.

Nqaij atrophy yog ib yam mob uas cov nqaij hauv cov leeg pib ua kom tsis muaj zog thiab ntsws. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim tsis siv nqaij, tsis noj zaub mov zoo, muaj mob lossis raug mob. Nyob rau ntau qhov ntawm cov leeg nqaij atrophy, ib tus tuaj yeem rov txhim kho cov leeg nqaij ntau ntxiv nrog rau kev tawm dag zog tshwj xeeb, ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej raug.

Thaj chaw hlawv roj tau txhais tias yog qib kev qoj ib ce uas koj lub cev feem ntau hlawv roj rau lub zog. Thaum koj qhia hauv koj thaj tsam hlawv roj, kwv yees li 50% ntawm cov calories hlawv yuav los ntawm cov rog. Yog tias koj qhia ntau ntxiv, kwv yees li 40% ntawm cov calories koj hlawv yuav los ntawm cov rog.

Yog tias koj nyuam qhuav poob ntau qhov hnyav - los ntawm txoj haujlwm poob phaus lossis tom qab yug menyuam - koj yuav muaj qee cov tawv nqaij xoob ncig koj lub plab. Txhawm rau tawv nqaij kom nruj, koj tuaj yeem ua ib ce uas ua rau koj lub plab nruj.

Puas tau xav taug kev hla hav zoov yam tsis muaj leej twg hnov koj? Puas yog koj xav mus nyiag ib tus neeg yam tsis tau ntes? Taug kev maj mam yog ib daim duab, thiab nws yuav siv qee lub sijhawm los ua tus tswv. Cov kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 3:

Kev ntaus pob yog ib yam kis las zoo vim tias nws muab sijhawm rau koj los ua haujlwm ntawm koj tus kheej kev txawj thaum txhim kho pab pawg cov txuj ci tib lub sijhawm. Thaum hnub ua si los txog, xyuas kom koj noj qab nyob zoo thiab mob siab rau vim tias npaj tau zoo dua rau kev sib tw, koj yuav ua tau zoo dua.

Ping pong tuaj yeem yog kev lom zem thiab kev sib tw, tab sis tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas kom tau qhab nia. Cov cai rau kev sib tw ntaus pob tesniv yog yooj yim heev. Tsuas yog khaws daim ntawv thiab tus cwj mem kom koj thiaj li tsis plam txoj xov.

Cov leeg hauv koj tus ncej puab yog qhov tseem ceeb rau txhua yam kev tawm dag zog thiab kev ua ub no txhua hnub. Txawm hais tias koj yuav khiav, nce ntaiv, ntaus pob tesniv lossis tsuas yog taug kev ncig, cov leeg sab hauv ntawm koj tus ncej puab yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb.

Ib txoj kev npaj qhia yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia thiab ua kom koj cov leeg nqaij, kom nyias thiab kom ntseeg tau tias daim tawv nqaij tsis sag ntau vim yog kev laus. Kev noj zaub mov zoo, dej ntau, thiab kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj saib hluas xyoo dua li koj yog.

Koj yeej tsis tas yuav tos tus khub yog tias koj xav kawm skate. Mus rau lub rink dej khov koj tus kheej thiab xyaum ua cov txheej txheem yooj yim xws li swb thiab nres. Koj yuav pom tias koj yuav muaj peev xwm skate sai dua thiab tau txais kev ntseeg siab ntxiv thaum koj tau zoo dua ntawm kev skating.